Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

Помимо извечного врага нашей осанки — сидячего образа жизни — есть и другие, менее явные, но не менее опасные. Например, «смартфоновая шея» — свежеобнаруженный недуг, связанный с ростом использования смартфонов.

Своеобразная картинка эволюции человека показывает типичную позу, к которой пришло человечество сравнительно недавно, и рост нагрузки на шейный отдел позвоночника из-за плохой осанки и привычки все время смотреть в смартфон. Каждый дюйм наклона головы вперед удваивает нагрузку на шею.

По данным, которые приводят эксперты, средний пользователь смартфона проводит 2–4 часа активно используя смартфон (игры, соцсети, проверка и написание сообщений, e-mail и т. д.), это порядка 700–1400 часов стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника, а у школьников эта нагрузка может быть ещё больше.

Плохая осанка может быть причиной любых болей (включая головные, а также ментальные расстройства) из-за того, что она оказывает чрезмерную нагрузку на некоторые участки тела. Согласно свежему исследованию, опубликованному в журнале Health Psychology, плохая осанка может быть причиной нервных расстройств, депрессии, слабости, постоянного желания спать.

Как правильно держать осанку

НЛО МИР публикует рекомендации физиотерапевтов, касающиеся осанки, из обучающего анимационного видео для TED.

Вот как по мнению автор обучающего видео выглядит хорошая осанка:

Когда вы стоите, центр тяжести должен находиться на линии, как на рисунке. Голову держите прямо, подбородок горизонтально.

Когда сидите: важно держать голову прямо, избегать чрезмерного наклона головы вперед. Плечи должны быть расслаблены. Ноги поставьте на пол.

А вот советы, как улучшить осанку:

1. Отрегулируйте экран монитора таким образом, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз.

2. Удостоверьтесь, что у всех частей вашего тела есть поддержка: например, у локтей и запястьев.

3. Во время сна спите на боку, положите подушку, чтобы ваша шея лежала ровно, еще одну можно положить между ног.

4. По возможности носите обувь с низким каблуков и поддержкой свода стопы.

5. Используйте наушники, когда разговариваете по телефону, вместо того, чтобы подносить его к уху.

6. Нагружайте ваши мышцы и связки в течение дня. Старайтесь больше двигаться.

7. Старайтесь любые вещи, которые вы носите, держать как можно ближе к телу.

8. Если вы долго сидите на одном месте, вставайте и ходите. Даже пара минут движения лучше, чем ничего.

9. Занимайтесь физическими упражнениями!


Интересные материалы: