Что мешает вам работать? 8 способов улучшить своё внимание

Что мешает вам работать? 8 методов сделать лучше своё внимание

1. Вспомните детство. Ещё не так давно непоседливость и тяга к приключением числились обычной чертой детского нрава. На данный момент же психологи молвят, что чрезмерная активность — итог достаточно распространённого психологического расстройства — синдрома недостатка внимания и гиперактивности (СДВГ). По статистике, этим недугом мучаются от 3 до 5% всех малышей, и от 30 до 70% из их даже не подозревают об этом.

В итоге нелеченный СДВГ преследует их всю жизнь. Главные признаки — неспособность к организованной деятельности, неумение сосредоточиться на одной задачке, рассеянное внимание. Стопроцентно избавиться от СДВГ нереально, но симптомы обычно лечатся лёгкими успокоительными.

 

2. Больше спите. Качество и количество нашего сна впрямую оказывает влияние на наше поведение и работоспособность. Проведённое в 2005 году исследование Мед института Брауна (США) показало, что малыши, которые не достаточно дремлют, еще ужаснее успевают в школе, так как теряют способность концентрироваться. Так что, чтоб отлично работать и обучаться, нужно побольше спать — и тогда времени на зубрёжку будет уходить еще меньше.

3. Выключите телек. Сам по для себя просмотр телевизионной программки ничем, не считая, может быть, утраты времени, вам не угрожает. Но вот если вы включили «ящик» как фон, а в это время пытаетесь заняться делом, знайте — это гиблая затея. Причём касается это не только лишь интеллектуальной деятельности, да и чисто механической — к примеру, мытьё посуды при включённом телеке займёт намного больше времени, так как вы будете механично отвлекаться на экран либо пытать сосредоточиться на звуке. Опыт американских педиатров показал, что даже малыши, которые играют в комнате, где работает телек, растрачивают на игру вдвое больше времени, чем обычно.

4. Наведите порядок на столе. Сбивать с толку могут не только лишь звуки, да и зрительные образы, причём даже статичные. Так что если на вашем десктопе завал и столешницу еле-еле видно из-за кучи маленьких канцелярских предметов, они полностью могут отвлекать вас, хотя сами вы навряд ли это сознаёте. В особенности плохо сказывается на внимании обилие цветов и форм, потому ваш худший неприятель — разноцветные бумажки-стикеры, маркеры, журнальчики и т.д..

5. Помедитируйте. Сходу несколько исследовательских работ проявили, что короткая, но постоянная медитация улучшает внимание и способность к концентрации. Согласно данным учёных из Института Висконсина-Мдисона, медитация помогает людям более отлично биться с наружными раздражителями и игнорировать то, что может их отвлекать.

6. Забудьте про смс-ки. Развитие современных технологий не только лишь отдало человеку комфорт и мобильность, да и добавило ему мигрени. Сидя на работе, дома либо даже за рулём, мы повсевременно ждём телефонного звонка, сообщения, электрического письма либо сигнала «аськи» — причём часто сами этого не сознаём. Обыденный офисный работник, проводящих огромную часть денька за компом, в среднем отвлекается на почту либо другое средство связи раз в три минутки. Временно отключив себя от этих благ цивилизации, вы увидите, как сократиться вам срок выполнения собственной рабочей нормы.

7. Займитесь зарядкой. Четкая связь меж физической активностью и способностью сосредоточиться пока не установлена, но ряд исследовательских работ подтверждают её наличие. Учёные из института Иллинойса считают, что люди, часто занимающийся кардио-стимулирующими упражнениями, лучше концентрируются и не отвлекаются на наружные раздражители. К «полезным» упражнениям относятся лёгкие пробежки, аэробика и даже постоянные пешие прогулки.

8. Возьмитесь за сканворды. Внимание, как и память, можно натренировать. Согласно данным Института Уэйк Форест, занятия, требующие от нас концентрации, интеллектуального напряжения и логического мышления способны создать наше внимание и повысить работоспособность. Опробуйте порешать ребусы, кроссворды либо поиграть в шахматы. Любые настольные умственные игры тоже подходят.


Интересные материалы: