Люди зачастую не могут наладить свою жизнь, потому что не умеют выделить самое важное. Отдыхать и наслаждаться жизнью не менее важно, чем работать и развиваться. Но как всё успеть и не сжечь нервы?

Вечеринки не бесполезны

Выгорание на работе, апатия, равнодушие к некогда любимому делу, перманентный стресс и напряжение — все это спутники воронки истощения. Наличие таких факторов высасывает всю энергию из человека, оставляя его наедине с утомлением и бессилием. Типичные жертвы — ответственные люди, самочувствие которых зависит от результата проделанной работы.

Что такое воронка истощения и как из нее выбраться
Трудоголики в зоне риска

Психологи говорят о таком понятии, как воронка истощения. Она способна засосать любого. Может быть, вы уже в ней. Начало кажется достаточно безобидным. Человек ходит на любимую работу, у него достаточно времени на семейные дела. Он уделяет времени близким людям столько, сколько ему нужно. У него есть друзья и хобби. Вот только все занятия, кроме работы, считает бесполезной тратой времени.

Всё превращается в стресс

Со временем обязанностей становится все больше. Сроки сокращаются, напряжение возрастает. Чтобы найти время на отдых, человек вычеркивает необязательные дела — хобби, развлечения и встречи с друзьями. С сужением спектра деятельности сужается и сама жизнь.

Дальше варианта развития действий два. Если чрезмерная загруженность была временной мерой, то жизнь принимает обычный облик. В другом случае человек уменьшает количество сна и отдыха. Все, что есть в жизни, становится стрессом. Итог такого существования — состояние, напоминающее депрессию. Человек выявляет у себя тревожность и неспособность справляться с рутинными делами.

Что такое воронка истощения и как из нее выбраться
Так выглядит воронка истощения

Что делать

Выход из этого есть. В первую очередь, важно определить всю деятельность в течение дня и составить список дел, которые дают энергию или забирают силы. Для этого можно вести таблицу. Далее необходимо уравновесить свою жизнь и добавить в нее больше положительных моментов. Стоит заранее планировать удовольствия и не уклоняться от них, прикрываясь занятостью.

Полностью исключить действия, отнимающие энергию, невозможно. Здесь отличным советом будет пересмотр своего отношения к ним. Так, вместо рутинного отношения с полной безучастностью можно попробовать выполнить задание, как будто делаете его впервые. Очень важно принимать свои эмоции, проговаривать их и пытаться понять, из-за чего возникли именно такие чувства.

Другой важный совет — не игнорировать отдых. Баланс работы и пауз позволит прислушаться к себе, успокоить мысли и расслабиться.

Что такое воронка истощения и как из нее выбраться
Простые удовольствия доступны всем

Продуктивность после такого перерыва точно улучшится. Стоит отметить, что чтение новостных лент, просматривание соцсетей не относится к отдыху или смене деятельности. Такие занятия убивают время, забирают энергию и еще больше ухудшают эмоциональное состояние.

В общем, обязательно находите время на отдых, иначе выбраться из воронки истощения будет всё сложнее.