Как улучшить память за несколько минут в день: 6 способов

Память – это сложная система, которая основана на протекании множества процессов в головном мозге. Она охватывает огромное число функций, а не только способность помнить события прошлого. Память является важной частью жизни каждого человека, поэтому нужно заботиться о ней. Вы не знаете, как это делать? Все просто. Достаточно выполнять ежедневно несколько упражнений.

Исправление осанки

Сидение за столом не только напрягает мышцы спины и плеч, но и оказывает влияние на процесс запоминания. Исследователи из университета штата Сан-Франциско обнаружили, что, стоя или сидя прямо и подняв подбородок, легче вспомнить события прошлого, так как такое положение тела способствует увеличение притока крови и кислорода к головному мозгу до 40 %.

Чтобы исправить осанку, обратитесь к рекомендациям учителя балета. Вам достаточно только представить, как струна тянется через позвоночник и макушку головы. Это помогает исправить осанку и восстановить вес тела.

Время для смеха

Учеными было доказано, что смех на протяжении двадцати минут улучшает память и здоровье в целом. Исследователи из университета Лома протестировали две группы взрослых людей. Одной показывали 20-минутное смешное видео, а вторая группа спокойно ждала. После этого участникам дали тесты на память. Те, кто смеялся 20 минут, набирали больше баллов.

Уровень кортизола, гормона стресса, в группе смеха был значительно ниже, что и повлияло на результаты теста. Повышение концентрации эндорфина в организме в результате смеха снижает кровяное давление и улучшает настроение, что в совокупности приводит к улучшению памяти.

Практика медитации

Вам, наверное, интересно, сколько нужно медитировать, чтобы это повлияло на развитие памяти? Доктор Смол из Центра долголетия в Институте нейронауки говорит о том, что медитация может занимать 10, 5 и даже 2 минуты в день. Этого будет достаточно, чтобы улучшить память. При этом во время медитации нужно сосредотачиваться на себе, отрегулировать шум вокруг себя.

Доктор Смол предлагает следующую практику. Начните с того, что спокойно посидите на стуле с закрытыми глазами. Сделайте глубокий вдох, выдохните и продолжайте глубоко и медленно дышать. В это время сосредоточьтесь на группе мышц. Начните со лба, перейдите к плечам, груди и т. д. Затем нужно расслабить эти мышцы.

Такие упражнения тренируют и развивают нейросистемы. Благодаря им удается улучшить концентрацию внимания и память.

Утренние привычки и рутина

Доктор Смол говорит о том, что рутина и привычки также улучшают память. Поэтому, если вам нужно что-то запомнить, сочетайте это с чашкой кофе по утрам. А если вам, например, необходимо каждый день выносить мусор, вы можете поместить рядом с ним собачий поводок. Конечно, если у вас есть собака. Каждый раз во время выгула животного вы будете выносить мусор.

Чем больше вы имеете привычек в обычной рутиной жизни, тем сложнее их забыть.

Кушайте овощи и фрукты

Одной из причин ухудшения памяти является истощение нашей ДНК и клеточных структур, в результате чего окисляется головной мозг. В мозгу происходят химические процессы, которые можно сравнить для лучшего понимания, например, с покрытием ржавчиной велосипеда под дождем.

В этом случае помогут овощи и фрукты, которые богаты антиоксидантами. Также рекомендуется употреблять больше ягод. Исследование, проведенное в университете Рединга, показало, что добавление черники в рацион на протяжении двенадцати недель улучшило производительность при выполнении задач на пространственную память. Это простой способ поддерживать нормальную жизнедеятельность головного мозга.

Нарисуйте список дел

Новое исследование университета Ватерлоо показало, что рисование, а не написание заметок заставляет память работать продуктивнее. И вовсе не обязательно уметь хорошо рисовать. Художественные способности не играют здесь никакой роли. Поэтому, если вам нужно запомнить список своих дел, просто нарисуйте его.

Как видно, развитие памяти является не таким уж и сложным процессом. Главное, иметь желание развиваться.