Как оторваться от телефона и научиться смотреть на мир без гаджета в 2019 году (4 фото)

Как оторваться от телефона и научиться смотреть на мир без гаджета в 2019 году (4 фото)

Все больше и больше людей замечают, что уделяют своему смартфону слишком много времени, порой лишая себя привычных радостей и приятных занятий. Но в то же время не представляют, как ограничить использование гаджета, — многие ведут через телефоны деловые переговоры и переписки, покупают необходимое, общаются с друзьями, занимаются творчеством. Вам тоже знакома эта проблема? Так давайте узнаем, как с ней советуют бороться специалисты.

Почему вы берете его в руки?

Исследования подтверждают, что немалое количество пользователей берет в руки смартфон без какой-либо цели, как только появится свободная минутка. Но этого достаточно, чтобы он увлек человека в свой мир на целый час и даже больше — посыплются уведомления, сообщения от коллег и друзей, приглашения посмотреть интересный ролик.

Кэтрин Прайс, автор книги «Как порвать со своим телефоном», советует первым делом отказаться от такого бездумного, бессознательного пользования. Каждый раз, когда вы берете гаджет в руки, вы должны четко ответить на вопросы: зачем я это делаю? Почему сейчас? Мне это необходимо? Что я собираюсь сделать?

Делайте, что вы хотите

Если вы хотите пообщаться с другом, то ваше пользование смартфоном должно ограничиться этим, а не проверкой всех уведомлений из соцсетей. Если заказать такси — только сделать и оплатить заказ, а не отправиться проверять ленту в «Инстаграме».

Важно понимать, зачем вы берете в руке гаджет. Для того чтобы совершить что-то нужное, или от скуки, наличия свободного времени? Может быть, его стоит заполнить чем-то более полезным и приятным?

Как оторваться от телефона и научиться смотреть на мир без гаджета в 2019 году (4 фото)

Цифровое лекарство

Кэтрин Прайс также приводит довольно любопытный довод: для многих пользователей смартфоны выступают в роли своеобразных «цифровых лекарств». Вы расстроены? Гаджет предложит вам смешные ролики. Вам предстоит одинокий вечер дома? За мобильными играми он пролетит незаметно. Вы не хотите браться за трудное или рутинное дело? Можно сколько угодно листать ленту в «Инстаграме», чтобы отсрочить этот неприятный момент.

Все это — одна из причин, почему люди не могут оторваться от смартфона. Он предлагает быстрое, легкое «выключение» от окружающих проблем. Но ведь они от этого не решаются!

Первый шаг — составить список мотивов, по которым вы берете телефон в руки. От скуки, недостатка общения, плохого настроения. Второй — описать свои чувства при пользовании смартфоном. Третий — ограничить себя в той же круглосуточной проверке соцсетей и разобраться, что вы чувствуете при этом. Четвертый — найти то, что подарит такие же ощущения, что и смартфон, но при этом заменит вам цифровую реальность.

Доказанный вред

Дэвид Гринфилд, доцент кафедры психиатрии, основатель Центра интернет-зависимости, говорит, что каждому владельцу смартфона необходимо проводить так называемые «цифровые очищения». Уже научно доказано, что соцсети бывают вредны для психического здоровья и детей, и взрослых. Что постоянное использование смартфона негативно влияет на память и концентрацию внимания.

Дэвид Гринфилд уверен, что у каждого имеются свои телефонные привычки. Поэтому лучший способ свести свое общение с гаджетом до минимума — это анализировать собственные мотивы его использования. Но есть и общие мотиваторы.

Сколько времени я теряю?

Для многих достаточно отрезвляющим фактором стало недавнее обновление iOS. Пользователям стала доступна функция «Экранное время». Подключив ее, владелец айфона может увидеть, сколько он тратит времени на смартфон в сутки, сколько раз поднимает его со стола, сколько уведомлений ему приходит. И многих шокируют эти цифры.

«Андроид» пока не ввел такую функцию для устройств на своей платформе. Но владельцы таких телефонов могут скачать приложения QualityTime или Moment, которые также помогут отслеживать экранное время. Не отстают и соцсети. Пользователи «Инстаграма» и «Фейсбука» сегодня могут в самих приложениях отследить, сколько времени проводят в них.

Как оторваться от телефона и научиться смотреть на мир без гаджета в 2019 году (4 фото)

Будьте точными!

Цель «Я буду меньше пользоваться телефоном» хороша сама по себе, но никуда не годится. Как в случае со всеми другими задачами, вам нужно четко представить и расписать ее. Только так возможно добиться задуманного.

Обязательно воспринимать свою цель позитивно. А не только как ограничение на «любимую игрушку». Настройтесь на то, что вам откроются новые возможности, новый мир без смартфона.

Перед тем как перейти к конкретным действиям, вам уже нужно знать, куда вы потратите высвободившееся время. Ведь если вы не будете чем-то заняты, соблазн взять гаджет в руки может стать сильнее вас. Составьте список приятных и полезных дел вместо телефонного времяпрепровождения: список книг для прочтения, новые схемы для рукоделия, спортивные занятия, прогулки, культурное просвещение, встречи с друзьями.

Обязательно продумайте, сколько времени в день вы будете уделять смартфону. К примеру, новости в соцсетях — 30 минут, ответы на электронные письма — 20 минут, наполнение контентом своего аккаунта — 15 минут. Конечно, эти сроки важно не только назначить, но и в точности соблюдать.

Вам поможет телефон!

Да, именно так. Вы можете использовать гаджет для того, чтобы избавиться от зависимости от него же. Обратите внимание на ту же полезную функцию «Экранное время». Вы можете по своему желанию активировать опцию «В покое». Когда она включена, на телефон перестают приходить отвлекающие вас уведомления.

Полезна и опция «Лимиты для программ». Тут вы можете установить на каждый день максимальное время использования для каждого из приложений. Как только лимит будет превышен, устройство сообщит вам об этом.

Мэгги Стэнфилл, директор «Гугл» по цифровому благополучию, уже уверена, что новые функции привели к положительным сдвигам. Люди начали задумываться о часах, проведенных со смартфоном в руках, стали ограничивать экранное время.

Но все же полностью на цифровое устройство задачу делегировать не стоит. Ведь настройки вы легко можете изменить сами. Или просто проигнорировать предупреждение. Поэтому важно, чтобы вы сами строили «лежачих полицейских» на дороге своего пользования гаджетом.

Как оторваться от телефона и научиться смотреть на мир без гаджета в 2019 году (4 фото)

Советы на каждый день

Представим теперь конкретные практические советы от специалистов, которые помогут вам сократить общение со смартфоном до минимума:

  • Отключите звуковые и push-уведомления. Согласитесь, когда телефон безмолвствует и не мерцает каждую минуту экраном, он становится менее интересным.
  • Выходите из приложений. Закончив пользоваться программой, закройте ее, а не оставляйте открытой в фоновом режиме. Если с какими-то приложениями вам сложно расстаться, действуйте кардинально — удалите их. Устанавливайте обратно только для важной задачи.
  • Отключите распознавание по лицу или по отпечатку пальца. Оставьте разблокировку по длинному числовому коду (важно тут его не забыть). Вводить эту комбинацию цифр каждый раз довольно муторно, что подсознательно будет препятствовать лишнему пользованию гаджетом.
  • Сделайте экран монохромным. Во многих телефонах для этого достаточно активировать функцию «Ночной режим». Вы удивитесь, но черно-белой цифровая реальность станет для вас куда менее привлекательной.
  • Кладите смартфон далеко от себя. И первый совет — не берите устройство с собой в постель и не оставляйте на рабочем столе или прикроватной тумбе.
  • Заменяйте его другими устройствами. Купите в канцтоварах ежедневник и калькулятор. Вспомните про бабушкин будильник. Протрите от пыли наручные часы. Скачайте любимые произведения на электронную книгу. Обновите музыкальную коллекцию на МР3-плеере.

Самое главное тут — понять для себя, что вы пользуетесь смартфоном неоправданно много. И желание решить эту проблему.

Другие статьи:
Интернет журнал НЛО МИР

Всего комментариев: 0

Оставить комментарий

*

code

Редакция рекомендует

x