Что такое зона комфорта и почему людям опасно в ней оставаться

Зона комфорта – привычные условия жизни человека, устоявшийся темп и образ жизни, отработанные личностью стереотипы поведения. К слову, зона эта может быть очень даже дискомфортной или опасной (драки, зависимости, лень, конфликты, муж-тиран, бедность), но для человека именно это привычно. А вот спокойная и успешная жизнь – что-то неизвестное, пугающее, находящееся за его зоной комфорта. Покидать привычную зону очень сложно, какой бы дискомфортной на самом деле она ни была для личности. Но это возможно и нужно.

Что такое зона комфорта

Понятие «зона комфорта» относится к психологическому состоянию, в котором человек чувствует себя в безопасности. Он знает эти пространственно-временные координаты и контролирует их. В нем он не испытывает беспокойства или страха, потому что не рискует, но и не растет.

Каким-то образом эта концепция приводит к модели поведения, которой мы следуем, чтобы поддерживать нейтральный уровень тревожности, что позволяет нам иметь постоянную производительность. Человек, находящийся в своей зоне комфорта, прибегает к «ограниченному репертуару» поведения, убеждений и привязанностей, которые позволяют ему поддерживать стабильный и приемлемый уровень производительности в различных аспектах своей жизни, не принимая на себя рисков, которые могут вызвать беспокойство, неуверенность или страх.

Теоретическая основа

Теория зоны комфорта представляет собой репрезентативную модель обучения и личностного роста. Вначале эта теория использовалась крупными транснациональными компаниями в сфере управления персоналом для обучения своих сотрудников путем максимизации их производственного потенциала. Сегодня она очень популярна во всем мире, особенно в сфере коучинга.

Эта популяризация привела к идеализации метода, вызвав попытку применить его в различных областях без анализа его ограничений.

Хотя этот термин, который используется в области личного развития, психологии и коучинга, происхождение этой концепции восходит к классическому психологическому эксперименту, проведенному в начале 20 века Робертом М. Йерксом и Джоном. Д. Додсон.

В ходе исследования они обнаружили, что состояние относительного комфорта приводит к постоянному уровню производительности. Они также указали, что для того, чтобы улучшить эту производительность, необходимо вызвать определенную степень беспокойства или стресса. Они назвали это пространство «оптимальным беспокойством» и поместили его за пределы зоны комфорта.

Другими размышлениями об этой концепции являются, например, размышления одних ученых, которые определяет ее как поведение, при котором человек занимает нейтральную тревожную позицию. Или экспертов по менеджменту, которые описывают «зону оптимальной производительности» как зону, которую можно улучшить, добавив определенный стресс. Они пришли к выводу, что тревога улучшает работоспособность только до того момента, когда будет достигнут оптимальный уровень возбуждения.

Однако это означает, что достижение более высокого уровня тревожности может привести к «опасной зоне», где производительность снижается.

Многие теории вокруг этой концепции совпадают в представлении зоны комфорта в схеме в виде концентрических кругов.

Внутренний круг будет зоной комфорта, следующий — зоной риска или несоответствия. Третий круг – это зона обучения. Согласно теории, единственный способ научиться и развиваться — это двигаться в этой области. Это будет выбор новых занятий, обучение или изменение привычек, включение знаний и навыков, исследование неизвестных мест и т. д. Четвертая – это зона роста, в которой принимаются риски, а личный рост достигается в качестве аналога.

Этот цикл можно повторять до бесконечности, как только мы скажем себе снова: «Немедленно выходи из зоны комфорта!»

Пирамида Маслоу

Психологи скептически относятся к Маслоу. Вернее, не так. Его пирамида вызывает смешок, но у каждого причина посмеяться своя.

В основании пирамиды заложены жизненные потребности, касаемые физиологического и психического здоровья. Именно они делают человека живым:

• удовлетворение голода;
• удовлетворение жажды;
• удовлетворение безопасности;
• наличие полового влечения;
• уверенность, неимение страхов.

Если низшие потребности в какой-то степени удовлетворены, то можно думать и о высшей точке пирамиды. Например, научиться лепить из глины кувшины и продавать их, выучить латынь и читать медицинские трактаты в подлиннике.

Простые действия

После этого я шаг за шагом, начал усложнять себе жизнь, бросил курить в свой день рождения, до этого я 4 года выкуривал по пачке в день. Перестал выпивать с друзьями по пятницам, все в один голос спрашивали что со мной? А я подумал, что это будет отличный подарок себе в будущем и о том, что хочу сам справиться с проблемами.

После отказа от вредных привычек, я начал чувствовать себя лучше, перестал болеть по 3-4 раза в год, вставал по утрам не уставшим, а полным энергии и желанием все изменить. И хотя это ощущение длилось недолго, я получил важный урок, что простые действия и выход из зоны комфорта могут влиять на мое самочувствие и улучшать жизнь.

Уровни комфорта

Предприниматель Билл Экстром, изучил более 50 000 коуч сессий и выделил несколько уровней комфорта.

Первый уровень это Застой, когда мы просто плывем по течению, не предпринимаем никаких действий, чтобы изменится и полностью находимся в зоне комфорта. На этом уровне мы не только не развиваемся, но часто и деградируем в плане творческих навыков и мышления.

Второй уровень это Порядок, мы все еще в зоне комфорта, осознаем это и раз за раз повторяем привычные действия, которые приводят к предсказуемому результату.

Если задержаться здесь надолго, то возникают ощущения стеклянного потолка. Когда действия есть, а результатов нет. Кажется ещё чуть-чуть, и все получиться. Вырастет доход, навыки выйдут на новый уровень или проблемы уйдут сами собой. Но чаще всего от повторения одного и того же ничего не меняется и это тревожит еще больше.

Третий уровень это Сложность — здесь и начинается зона роста, когда мы меняем привычные действия на новые, более рискованные и не всегда успешные и только здесь мы можем получить непредсказуемые результаты, без которых невозможен рост и чувство удовлетворения.

Безумие — это многократное повторение одного и того же действия с ожиданием разных результатов.

Альберт Эйнштейн.

Шесть потребностей человека

Шесть потребностей — это популярная концепция, придуманная известным мотиватором Тони Роббинсом. Он утверждает, что без них невозможно расти как личность и быть счастливым.

Вот эти потребности:

• Уверенность: вы пытаетесь почувствовать комфорт и обрести уверенность в своей жизни, чтобы свести к минимуму стресс от неопределенности.
• Неопределенность: стремитесь к разнообразию и некоторой неопределенности в своей жизни, чтобы облегчить скуку, предсказуемость и застой.
• Значимость: стремитесь почувствовать себя значимым и важным в глазах других.
• Связь: стремитесь наладить глубокие взаимоотношения с людьми. Вам нужно любить и быть любимым.
• Рост: стремитесь учиться, приобретать опыт, расти духовно, умственно и эмоционально различными способами на протяжении всей своей жизни.
• Вклад: стремитесь делать что-то важное для всех или многих.

Роббинс полагает, что каждое решение, которое принимает человек, основано на осознанном или подсознательном желании удовлетворить одну из этих потребностей.

Если мы не в состоянии удовлетворить все данные потребности, то стремимся хотя бы к тому, чтобы закрыть одну из них. И находим утешение в уверенности. Но мы несчастны, хотя и хотим убедить себя в обратном. Нужно получить изрядную дозу неопределенности, чтобы начать учиться и расти как личность, но это больно.

Чтобы освободиться от всех ограничений в зоне комфорта, необходимо убедиться, чтобы вы удовлетворили все свои потребности как можно более равномерно на самом высоком уровне.

Негативные эмоции

Дискомфорт ассоциируется со страхом и стрессом. Эти эмоции парализуют настолько, что человек предпочитает стабильность, только бы не испытывать боль неопределенности.

Необходимо провести очень серьезную работу над собой, чтобы осознать, что мы деградируем как личность, когда слишком долго находимся в зоне комфорта.

Привычные шаблоны поведения

У вас могут быть определенные привычки, поведение и ритуалы, которые не позволяют выходить за пределы зоны комфорта. Они пытаются уберечь от боли и принести удовольствие.

Другими словами, эти привычки заставляют нас погружаться в ловушку мгновенного удовлетворения потребностей. Например, чтобы чувствовать себя хорошо физически, нужно очень долго ходить в спортзал, бегать, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время. Мы же привыкли получать все и сразу: вредная пища кажется вкусной, а лежать на диване сейчас приятнее, чем пойти на пробежку.

Спросите себя:

• Какие привычки и поведение возникают, когда я чувствую себя некомфортно?
• Есть ли у меня какой-либо ритуал, который возникает как ответ на дискомфорт?
• Почему я позволяю себе проявлять эти привычки и поведение?
• Каким образом они сужают мою зону комфорта?

Ограниченная перспектива

Мысли способны ограничивать нашу перспективу, а также восприятие. Затем восприятие приводит к определенным выводам, которые вызывают интерпретации. Это замкнутый круг, из которого трудно выбраться.

Мы читаем о том, как важно выбираться из зоны комфорта и соглашаемся с этим, но немного позже интерпретации, выводы и восприятие возвращают нас в привычную колею.

Не все мысли, конечно, бесполезны и вредны. Но если это все-таки так, задайте себе пару вопросов:

• Какие возможности я отвергаю, уйдя в зону комфорта?
• Какие предположения у меня возникают, когда я испытываю дискомфорт?
• Каким вредным мыслям я потакаю?
• Как я могу посмотреть на эту ситуацию иначе?
• Какой самый выгодный способ взглянуть на эту ситуацию?

Негативное влияние

На нас влияет бесконечное количество людей. Особенно тех, кого мы наблюдаем чаще всего: в жизни, интернете, на видео. Они делают это при помощи своих действий, слов, поведения. И влияние это не всегда позитивное — не все советы и шаблоны поведения следует перенимать, но мы не всегда это понимаем и часто действуем по наитию, просто потому, что другой стратегии у нас нет.

Как понять, что пора расширять границы своей зоны комфорта?

Поскольку зона комфорта — это пространство, которое медленно увеличивается с годами, мы часто не осознаем, что попали в ловушку внутри. Мы настолько привыкли к нашим привычкам и образу жизни, что не понимаем, как они ограничивают наши возможности расти и становиться теми, кем мы хотели бы быть или осмеливаемся делать все то, о чем мы всегда мечтали.

Вот некоторые признаки того, что вам следует покинуть зону комфорта:

• вы не растете эмоционально и интеллектуально и испытываете глубокую апатию
• вы чувствуете себя совершенно немотивированным, никакой новый проект или план вас не вдохновляет
• вы закрываете себя для новых идей, поскольку они не соответствуют вашей идеально структурированной системе убеждений
• вы боитесь рисковать, поэтому предпочитаете упускать хорошие возможности под предлогом, что вы можете больше потерять, чем выиграть
• вы следуете одному и тому же распорядку в течение нескольких месяцев или лет. Так что прошло много времени с тех пор, как вы испытали невероятное ощущение жизни, которое порождает желание попробовать каких-нибудь новых вещей.
• вы чувствуете себя более изолированным и начинаете думать, что все бессмысленно, поскольку вы не находите ничего стимулирующего в своей повседневной жизни.
• вы не узнаете ничего нового, что может добавить красок в вашу жизнь, потому что вы чувствуете, что у вас все в порядке, хотя в глубине души вы испытываете огромную пустоту, как будто вам нужно что-то большее, хотя вы точно не знаете, что это такое.
• ваш словарный запас пополнился такими словами, как «я бы хотел», «может быть», «давай как-нибудь посмотрим» и т.д. Эти расплывчатые слова, которые указывают на навсегда откладываемое желание, но на самом деле являются выражением страха выйти из зоны комфорта.
• вы много откладываете на потом — признак, который часто указывает на то, что вам не нравится то, где вы находитесь, и/или то, что вы делаете, но вы не понимаете, как покинуть зону комфорта.
• вы постоянно говорите «нет» всем планам и новым идеям, которые вам предлагаются и которые предполагают изменение вашего распорядка или образа мыслей или действий.

Зачем выходить из зоны комфорта?

Опасность зоны комфорта в том, что иногда она может быть как обезболивающее, чтобы ни расти, ни мечтать и ни развиваться в личном и профессиональном плане.

Очевидно, что выход из зоны комфорта пробуждает все наши внутренние «призраки», «голоса» и убеждения в виде мыслей, которые приходят в голову: «ты не сможешь», «ты не должен», «у тебя не получится» и т.д.

В любом случае если вы хотите добиться выдающихся результатов в своей жизни, вы должны привыкнуть не всегда прислушиваться именно к этим «внутренним голосам» до тех пор, пока они не начнут убеждать вас в обратном.

На самом деле — людям, добивающимся великих результатов, ненамного больше неудобств, чем вам, они просто расширили свою зону комфорта.

Чтобы начать путь роста и реализации, у нас должен быть чёткий план действий, чтобы осознанно выйти из зоны комфорта.

Сегодня мы рассмотрим 7 конкретных привычек, которые помогут вам расширить свои границы и зарядиться энергией.

Выход из зоны комфорта

Продолжая работать на заводе, я поступил в университет и начал подрабатывать по вечерам после смены, часто приходил домой в 10-11 вечера, сильно уставал, но был доволен тем, что могу сам решать сколько и как мне зарабатывать.

Спустя год я ушел с завода и открыл свое первое небольшое дело, по обслуживанию компьютеров, но продолжал пробовать новые направления. Монтаж сантехники, школа английского языка, производство игрушек из дерева. Все эти направления сейчас закрыты, но я получил огромный опыт и чувство удовлетворения, от того что я делал тогда.

Зона комфорта либо расширяется, либо сужается, нельзя всегда оставаться на одном уровне.

Мне нравятся компьютерные игры и как то целую неделю играл по 12-14 часов в день и практически не выходил из дома. Тогда моя зона комфорта сузилась до кресла и компьютера и даже выход на улицу не говоря об учебе или работе, был настоящим испытанием.

Такое же чувство возникает и в отпуске, когда не надо напрягаться, у тебя все включено. Солнце, море и можно ничего не делать. Думаю вы знаете это чувство, когда трудно возвращаться на работу в первый день после отпуска, хотя до него все было в порядке.

Зачем повышать планку

С другой стороны, когда мы часто выходим из зоны комфорта, то что по началу кажется невыполнимым со временем становится нормой и нам все время нужно повышать планку, чтобы сохранять интерес и развиваться.

Когда я начал ходить в зал, я с раскачкой подтягивался раза 3, но поставил себе цель делать это хотя бы 10 раз, и каждую тренировку начинал именно с подтягиваний. Подтягивался с резинкой, потом самостоятельно и спустя месяц я начал подтягиваться 10 раз и ставлю себе новую более сложную цель

Важно поднимать уровень сложности и выходить из зоны комфорта в любом деле т.е. переходить из уровня 2 (порядок) на уровень 3 (сложность).

Отслеживая в каких сферах давно не было прогресса, можно использовать дискомфорт как инструмент, пробуя новые подходы и выход из зоны комфорта, чтобы развиваться в выбранном направлении.

Постепенно зона комфорта будет расширяться вместе с вашим достижениями и со временем даже очень трудные задачи будут выполняться с легкостью, все сильнее подталкивая вас в нужном направлении.

Причем тут ипотека

Живя в общаге я хотел обеспечить себя и семью комфортным жильем и вместе с ней мы уже выплатил 2 ипотеки и подумываем о новой, т.к. проценты банка и ежемесячный платеж постоянно выводят из зоны комфорта и дают мотивацию выплачивать ее как можно быстрее.

Оглядываясь назад я понимаю почему в 24 года я чувствовал себя так хорошо, не потому что все время жил в дискомфорте или плохих условиях, а потому жил той жизнью которой хотел. Нашел свое дело, тестировал новые идеи и постоянно развивался в выбранном направлении.

Утренний холодный душ — это способ выйти из зоны комфорта многих успешных людей, чтобы полностью разбудить систему и зарядить организм энергией.

Рекомендуется начинать с немного прохладного душа, а затем постепенно делать его холоднее день за днем.

Если вы сделаете это правильно, это не сделает вас больным. На самом деле, всё будет совсем наоборот, так как это укрепит вас как физически, так и психически.

Эффект шока, который вы получаете, просто потрясающий. Это разбудит вас и зарядит энергией до глубины души. Принимать холодный душ по утрам — очень мощный способ начать день.

2. Избавьтесь от ненужных вещей и наведите порядок

У многих из нас есть какая-то материальная собственность, которую мы накопили в течение достаточно долгого времени.

Большинство из этих вещей больше не используются, но мы все еще храним их, потому что выбрасывать или отдавать их слишком неудобно. Даже когда мы собираемся избавиться от них, мы откладываем это на другой день.

Хватит откладывать с этого момента. Ищите вещи в вашем окружении, которые вы больше не используюете, будь то дома или в офисе. Избавьтесь от них.

Сделайте привычкой ежедневно убирать и организовывать свой дом и рабочее пространство. Накопив ненужные вещи и загроможденную обстановку, мы оказываемся в ленивом и непродуктивном состоянии.

Простые привычки, такие как заправка кровати после пробуждения, уборка стола, организация полки и расстановка вещей на своих местах вместо случайного разбрасывания, могут привести вас в активное и продуктивное состояние.

3. Делайте что-то новое регулярно

Каждый день делайте то, чего раньше не делали. Может быть, всё немного перемешать и попробовать разные способы выполнения своих повседневных дел.

Это может быть так просто, как:

• Чтение чего-то полезного, чего раньше вы не читали.
• Получение немного знаний каждый день.
• Выбирая другой маршрут, чем обычно.
• Приготовление завтрака.
• Пробуя новую тренировку.
• Изучение нового навыка.
• Пробуя новый рецепт.
• Посещение места, которое вы раньше не посещали.

Если мы слегка оттолкнемся от нашего комфорта и будем расти на 1% каждый день, это принесет большие перемены и изменит нашу жизнь в долгосрочной перспективе.

4. Регулярные и прогрессивные тренировки

Регулярные тренировки — это не только тренировка тела, но и тренировка ума.

Когда вы устанавливаете график тренировок и выполняете их последовательно, даже если вы чувствуете себя усталым или ленивым, вы тренируете свой ум, чтобы регулярно преодолевать этот барьер комфорта.

Вы заставляете себя встать и сделать это, вы заставляете себя выйти из зоны комфорта, снова и снова.

Когда вы закрепите эту привычку, это начнет влиять и на другие сферы вашей жизни. И через определенный период времени это не будет для вас такой большой задачей.

Кроме того, важно, чтобы вы продолжали прогрессировать в своих тренировках. Продолжайте бросать вызов себе.

Когда вы освоите определенные упражнения, продолжайте делать их более сложными, увеличивая интенсивность, время или вес (если вы тренируетесь с отягощениями). Или, может быть, пришло время попробовать некоторые новые упражнения.

5. Разговаривайте с незнакомцами

Поговорить с новыми людьми не так страшно, поверьте! Большинство из нас контактируют со многими новыми людьми почти каждый день.

В следующий раз, когда вы стоите в очереди, попробуйте начать разговор с кем-то.

Социализация поначалу оттолкнет вас от вашего комфорта, но со временем, когда вы продолжите практиковать, вы научитесь чувствовать себя все более и более комфортно в социальных условиях. Это, в свою очередь, очень поможет вам решить любые проблемы социального беспокойства и доверия.

Вы не обязательно должны делать это каждый раз, со всеми. Просто делайте это время от времени.

6. Если хотите выйти из зоны комфорта — отключите смартфон

При всей простоте, удобстве и возможностях, которые предоставляет нам Интернет, он имеет свои побочные эффекты.

Теперь, когда у нас есть все, что нужно, с помощью всего лишь нескольких кликов,  24/7, наша зона комфорта находится на пике, чем когда-либо в истории человечества.

В наше время стало еще важнее, чтобы мы контролировали потребление медиа.

Не всякий стресс идет на пользу

Человек способен выдержать только определенный уровень стресса. Постоянно быть вне зоны комфорта – значит приговорить себя к эмоциональному выгоранию. Вы просто откажетесь от эмоций и желаний в принципе. В тяжелой стадии выгорания люди лежат на кровати и не выходят из дома.

Стресс нужно дозировать и вовремя снимать. По этой причине не стоит перегружать себя на работе, нарушать режим сна, работать по ночам или в выходные дни.

Когда-то я работал сутками напролет, но потом понял, что это неэффективно. Поэтому с утра всегда составляю реалистичный план на день и просто ему следую. Вот простая программа в Excel, которая мне помогает. Результат: я стал больше успевать и меньше уставать.

Также важно дозировать объемные задачи и планы. Например, не стоит параллельно вести два больших проекта, брать ипотеку без первоначального взноса и кредит на автомобиль и тому подобные вещи.

А как тогда развиваться?

Давайте представим, что вы – начинающий боксер. Что будет, если заставить вас сразиться с профессиональным боксером, да еще в более тяжелой весовой категории? Ничего хорошего, вы можете стать калекой или погибнуть на ринге. В жизни так же. Не стоит хотеть всего и сразу, так не бывает.

Вот простой способ, как добиваться желаемого:

1. Поставьте реальную цель на 2-3 года.
2. Разбейте путь к цели на этапы. По каждому этапу определите промежуточную цель.
3. Определите план действий для достижения цели первого этапа.
4. После достижения цели первого этапа – определите план действий для достижения цели второго этапа.
5. И так далее, пока не будет достигнута основная цель.

Скучно? Банально? Да, но практика показывает, что банальные и скучные вещи работают, а красивые истории бывают только в сказках.

Разберем на примере

Вы хотите стать востребованным копирайтером и зарабатывать 60 тыс. руб. в месяц через 1,5 года. До этого вы не писали тексты вообще и не знаете, как это делать. Давайте посмотрим, как добиться желаемого.

Где тут выход из зоны комфорта? Где ночные бдения или бизнесы на кредитные деньги? Их нет, зато есть целенаправленная и постоянная работа в определенном направлении. Поэтому данный план сработает, а бездумный выход из зоны комфорта – нет.

Когда меня спрашивают, как уйти из офиса на фриланс, я всегда говорю – не бросайте работу в офисе, пока не станете стабильно зарабатывать на фрилансе. Вначале просто попробуйте работать как частник, выполняя заказы по выходным. Получилось? Отлично, продолжайте двигаться в этом направлении. Не получилось – не страшно. Возможно, фриланс – это не ваше или вы что-то делаете не так и нужно чему-то подучиться.

Не все могут быть фрилансерами. Не все могут быть бизнесменами. Не все могут стать космонавтами. Быть простым человеком – это не зазорно и не плохо, это нормально. Если вы решили пробовать что-то новое, то делайте это аккуратно и не сжигайте мосты за собой. Жизнь – это не покатушки на американских горках.

Советы

• Порой для выхода из зоны комфорта требуется много времени. Не паникуйте, будьте терпеливы и всегда верьте в то, что нет ничего невозможного.

Предупреждения

• Это хорошо — не знать, что произойдет, меньше игнорировать опасности и чуть больше рисковать. Главное не игнорируйте опасности слишком сильно. Если вы будете беречь себя и не рисковать, вы пожалеете об этом в будущем!
• Не путайте выход из зоны комфорта с безрассудством.

А если я не хочу подниматься с дивана?

Возможно, вам и не нужно это делать. Живите обычной жизнью, ставьте обычные цели и радуйтесь обычному течению лет. Если же вы действительно хотите иметь свое дело или быть независимым частным специалистом, то обязательно им станете без посторонней помощи.

Потому что если человеку надо – он делает. А если не надо, то не делает, несмотря ни на какую мотивацию и стимуляцию выхода из зоны комфорта. Он может под действием эмоционального порыва куда-то выйти, но в итоге все равно вернется в комфортное для себя состояние.

Знайте себя и делайте то, что вам действительно хочется и нужно. Счастливым можно быть не только в «Мерседесе» и не только на Мальдивах. Думайте своей головой и не верьте в сказки.