Как заставить свой мозг отдохнуть в середине ночи? (5 фото)

Можете ли вы мгновенно засыпать каждую ночь и не мучить себя тревожными мыслями? Нет? Тогда вы, возможно, не раз просыпались от навязчивых идей, которые не хотели покидать вашу голову. Или же, что еще более вероятно, такие мысли не давали вам уснуть с самого начала, заставляя работать ваш ум и воображение.

— Почему он не ответил на мое сообщение? Он на меня злится?

— Что, если у меня серьезная болезнь, о которой я не знаю?

— Возможно, я трачу слишком много денег на интернет-магазины?

— Все ли в порядке с родителями?

— Может быть, меня собираются уволить на работе?

Это довольно точные примеры мыслей, которые не дают уснуть многим людям. И это исчерпывает – физически и умственно.

Если вы боретесь с тревогой или бессонницей, или у вас проблемы с тем и другим, эти мысли будут звучать для вас знакомо. Вы можете просыпаться в 2 часа ночи и бодрствовать до 5, или же не сможете уснуть вовсе. Это превращает жизнь в ад.

Как заставить свой мозг отдохнуть в середине ночи? (5 фото)

К счастью, есть некоторые стратегии, которые помогают расслабиться, и они не связаны со смартфоном, электронной почтой и социальными сетями. Это четыре проверенных и действенных приема, которые помогают успокоиться и уснуть.

Признайте, что ваши заботы являются абсурдными (в большинстве случаев)

Ночь и темнота заставляют вас видеть многие вещи в совершенно иррациональном свете. Ночью у вас нет отвлечений, которые сопровождают каждого в дневное время, таких как другие люди, деятельность или работа, поэтому ум может легко отвлечься, если вы не будете осторожными. Ваши тревожные мысли появляются из ничего, и вы точно знаете, что в другое время суток этого не происходит.

Но следующее утро, с другой стороны, приносит совершенно новую перспективу. Когда вы просыпаетесь, садитесь и вспоминаете свои ночные тревоги, то можете только покачать головой. Поэтому признание их абсурдности является первым шагом на пути к успеху.

Как заставить свой мозг отдохнуть в середине ночи? (5 фото)

Запишите

Если вы придумали миллионы вещей, которые помогут вашему списку дел стать более конструктивным, просто запишите их. Держите на прикроватной тумбочке блокнот и ручку. Если вы будете записывать свои идеи в телефон, есть риск застрять в социальных сетях как минимум на час. Если же вы делаете заметки о своих идеях, это мгновенно успокаивает ваш ум, и вы чувствуете себя спокойнее.

Сделайте глубокий вдох

После того как вы признали нелогичность собственных забот и выплеснули свои идеи на бумагу, необходима определенная дисциплина, чтобы сделать следующий шаг. Воспользуйтесь таким секретом: сделайте 25 глубоких вдохов и визуализируйте образ чего-то спокойного, к примеру озера. Это упражнение производит удивительный эффект. Попробуйте и посмотрите, — но только пусть это будут не два коротких вдоха и мимолетная визуализация. С другой стороны, есть ли у вас альтернатива этому совету?

Как заставить свой мозг отдохнуть в середине ночи? (5 фото)

Напомните себе, что все будет в порядке

Что самое худшее может случиться, если вы потеряете несколько часов сна? Вы будете чувствовать усталость на следующий день? Купите кофе или два и пойдете спать раньше следующей ночью. Если же у вас намечается много работы или важное событие, есть смысл отменить планы на следующий вечер. Попробуйте — и увидите, что большинство людей на удивление лояльно к этому отнесутся, если вы скажете им правду: «Я плохо спал прошлой ночью», «Я спал всего несколько часов», «Я буду действительно ужасной компанией этим вечером». Люди смогут вас понять. Ведь почти каждый человек испытывал что-то подобное хотя бы раз в жизни. Бывает.

Как заставить свой мозг отдохнуть в середине ночи? (5 фото)

Довольно забавно, но этот последний совет является самым действенным, который действительно поможет вам уснуть. Представьте себе спокойный следующий день, кофе на столе и то, как вы проведете вечер за просмотром любимых шоу. На следующее утро вы будете смеяться, когда вспомните свои ночные приступы паники.