Что такое Биохакинг и кто такие Биохакеры, как делает обычного человека — сверхчеловеком

Движение биохакинга зародилось в Кремниевой долине, штате Калифорния. Его энтузиасты стремятся продлить жизнь, улучшить здоровье, чтобы обрести если не бессмертие, то долголетие. Для достижения поставленных задач биохакеры устанавливают особый режим дня, корректируют питание, физическую нагрузку и употребляют определенные лекарственные препараты, биологические добавки. Но это далеко не все способы совершенствования организма. Для апгрейда тела и разума люди будущего решаются даже на хирургические вмешательства. Кто же такие биохакеры и какие запреты в потреблении они выбрали для себя?

Что такое биохакинг

Биохакинг — это улучшение работы организма с помощью медицинских препаратов, питания, тренировок и других методов. Все это помогает стимулировать мозговую активность и медленнее стареть.

Для биохакеров человеческий организм — своеобразная операционная система. По аналогии с компьютерами в организме могут возникать «баги» — переутомление, болезни и смерть. Но любую систему можно улучшить и защитить от воздействия внешних факторов.

История биохакинга

Термин «биохакинг» был известен еще в 1988 году. Тогда биохакерами называли генных инженеров, которые занимались наукой вне университетских лабораторий и ставили собственные эксперименты.

Биохакинг начал набирать популярность в 2002 году, когда впервые был расшифрован геном человека. Вскоре после этого многие захотели изучать редактирование генов. Не все из интересующихся были профессиональными учеными: исследовательские группы создавали и любители.

В течение следующих десяти лет о биохакерах стали упоминать в печатных и онлайн-изданиях. Например, в 2010 году научный журнал Nature опубликовал статью о Робе Карлсоне — физике, который увлекся биологией и создал в своем гараже целую лабораторию для исследований ДНК.

В 2014 году предприниматель и программист из Кремниевой долины Роб Райнхарт выпустил Soylent — напиток, который заменяет еду. У него не очень приятный «прогорклый» вкус, зато он утоляет голод без лишних временных затрат на приготовление и употребление еды. С появлением Soylent о биохакинге заговорили в Кремниевой долине.

С 2015 года стартапы, которые изучали методы биохакинга, стали получать миллионные инвестиции. Например, фонд Andreessen Horowitz вложил $2 млн в стартап Hvmn, разрабатывающий ноотропы — препараты, которые активизируют мозг и помогают соображать быстрее.

В России о биохакинге по большей части заговорили благодаря бизнесмену Сергею Фаге. В 2017 году Сергей написал статью «Мне 32 года, и я потратил $200 000 на биохакинг». Русскоязычная адаптация на vc.ru собрала 750 806 просмотров и 1149 комментариев. Сергей рассказал, какие методы биохакинга использует. Бизнесмен измеряет стадии сна, следит за питанием, занимается спортом, медитирует, посещает психолога и отслеживает показатели организма с помощью анализа крови и ДНК. По результатам анализов принимает БАДы и ноотропы.

Известные биохакеры: что делают, чтобы прожить максимально долго и быть продуктивными

Один из самых знаменитых биохакеров — американский предприниматель Дейв Эспри. Он потратил более $1 млн, чтобы дожить до 180 лет (правда, пока ему всего 47). Эспри известен тем, что создал Bulletproof Coffee — кофе с добавлением сливочного или кокосового масла. По словам Дейва, высокожировой продукт с кофеином повышает концентрацию внимания, предотвращает возрастные заболевания и помогает терять вес.

Программиста из Америки Криса Дэнси называют «осознанным киборгом»: он ежедневно замеряет от 300 до 700 показателей. Крис уверен, что это помогает бороться с лишним весом, заболеваниями и вредными привычками. Например, он заметил, что ему неприятен табачный дым сразу после воды, молока и апельсинового сока, поэтому стал чаще употреблять эти напитки, чтобы бросить курить.

Есть и биохакеры, которые ставят рискованные эксперименты над собственным организмом. Например, американский биоинженер Джозайя Зайнер на конференции SynBioBeta в Сан-Франциско вколол себе экспериментальную инъекцию ДНК, чтобы блокировать ген, подавляющий рост мышечной массы.

Почему биохакинг мозга не ощущается?

…он выпивает половинку Глицина, чтоб не накрыло, и говорит мне: “я нейрогенез не чувствую!”Если говорить грубо, мозг — это орган для решения задач. Прокачивая его способности, вы продолжаете решать привычные задачи, только делаете это более эффективно. В чем-то это может помочь, если поставленная цель связана с любимой работой или хобби. Обучаясь тому, что вас драйвит и восторгает, вы будете быстрее приобретать новые знания и опыт. В интересной работе будете решать больше повседневных задач.

Но, честно сказать, начинающие биохакеры свято верят, что при приеме ноотропов мотивация и знания появятся сами по себе. И, соответственно, ждут быстрых эффектов, попадая в новую ловушку:

• Классические ноотропы, они же препараты для ума, такие как рацетам, бакопа монье, ежовик гребенчатый — действительно влияют на работу мозга. Действуя через разные пути, они способствуют нейрогенезу, росту новых нейронных связей.
• Проблема в том, что рост этих связей можно заметить, если проводить биопсию мозга и смотреть под микроскопом, как ветвятся дендриты. Ощутить этот эффект на себе также сложно, как ощутить синтез ферментов в ЖКТ, или уплотнение костной ткани.
• Более того, ноотропы это не стимуляторы. Они не дают бодрящего эффекта напрямую, как тот же кофеин. И не помогают вытягивать из памяти заранее выученный материал. Вместо этого они помогают формироваться нейронным связям в процессе курса.

Чем больше у нейрона дендритов, тем больше у него возможностей создавать связи с соседними нейронами, прокачивая ресурс памяти человекаНадеяться, что вот прям сейчас я хакну мозг ноотропами и стану умным, опрометчиво. На курсе именно ноотропами вы создаете лучшие условия для формирования памяти. То есть, через много лет вы будете лучше помнить всё то, что происходило на курсе. Биохакинг мозга за пару дней до дедлайна/экзамена — едва ли не самое бесполезное занятие. Разве что, вы хотите преисполниться чувством неудачи/успеха, чтобы сделать выводы и просто затестить биохакинг мозга.

Кому можно заниматься биохакингом и есть ли у него противопоказания?

По словам врачей, особых противопоказаний нет. Важно лишь трезво оценивать собственное самочувствие.

Ирина: Главное, не навредить самому себе. Если не учитывать физическое состояние и отправиться на марафон в 42 км, можно заработать сердечно-сосудистое заболевание. Или, если наесться биодобавок при заболеваниях печени и желчного пузыря, можно вызвать лекарственный гепатит. Всё должно быть разумно и дозировано. Здоровый образ жизни – это осознанность. Не отказывайте себе в каких-то продуктах, просто знайте, в каком количестве их употреблять. Например, без мяса нельзя обойтись людям с железодефицитной анемией, так как белки участвуют в построении клеток и работе мозга, а отсутствие животных белков может привести к расстройству нервной системы. Растительные белки, к сожалению, не заменят их. Многие пациенты-женщины неразумно отказываются от каких-то продуктов, нарушают гормональный фон и в худшем случае начинают лечиться от бесплодия.

Таким образом, важно понимать, что если у вас есть негативная наследственность или нарушения в организме, необходимо с помощью врача и генетических тестов определить, как наладить свой рацион.

Методы биохакинга

Традиционно выделяют три основных метода биохакинга:

1. Нутригеномика — изучает, как питание влияет на регуляцию работы генов и самочувствие. Биохакеры отслеживают, как пища меняет организм на клеточном уровне, и корректируют рацион.
2. DIY-биология — «биология своими руками». Ученые рассказывают, как проводить эксперименты дома при помощи простых приспособлений. В основном исследователей интересует анализ ДНК и генные модификации.
3. Grinder — «шлифовальный станок». Метод позволяет оптимизировать организм с помощью инъекций и устройств вроде чипов. Например, биохакеры вставляют себе компьютерные чипы, чтобы хранить на них информацию, как на флешке, или открывать электронные замки в своих квартирах. А Рич Ли имплантировал наушники прямо себе в уши.

Сейчас эти методы используют реже. В последние годы под биохакингом чаще понимают тенденцию к превентивной медицине. Вот какие способы используют биохакеры сегодня:

Измерение биомаркеров

Любое вмешательство в организм — спорт, препараты, диета — отслеживается по биомаркерам. Биохакеры проверяют сразу несколько показателей: от количества сахара в крови до содержания бактерий в кишечнике. Это нужно, чтобы оценить риски для здоровья и вовремя предупредить отклонения от нормы.

Екатерина Иванникова, врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник лаборатории Российского геронтологического научно-клинического центра:

«Пока сложно сказать, насколько полезно частое отслеживание биомаркеров. Все-таки биохакинг — новое направление, оно отличается от традиционного ведения пациентов. По сути это превентивная медицина, и она направлена больше на поиск потенциальных заболеваний, а не на уже существующие».

Диета, истоком которой стала нутригеномика

Методы могут быть более традиционными, как в ЗОЖ: больше зелени и овощей, меньше сладкого. А бывают и специфические системы питания — например, циклическое голодание. В результате голодания организм начинает выделять кетоны — альтернативный источник энергии для организма. Биохакеры утверждают, что диета помогает сохранить здоровье и работать продуктивнее. Но ученые считают, что такой тип питания может быть небезопасным.

Вадим Федотов, CEO и сооснователь биотехнологической компании bioniq:

«Циклическое голодание применять нужно с умом, обязательно отслеживая, какое влияние оно оказывает на организм. Такая система подходит не для всех: например, стоит отказаться от этого типа питания, если есть проблемы с печенью, щитовидкой или уровнем глюкозы».

Занятия спортом

Биохакеры не просто ходят в спортзал трижды в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе. Они отслеживают, как тот или иной вид спорта влияет на организм.

Денис Варванец, биохакер, биогеронтолог и спортивный физиолог:

«Лучше всего организм прокачивает тот спорт, который улучшает аэробные характеристики: митохондриальную функцию, систему потребления кислорода, сердечно-легочную систему, микроциркуляцию мышц. Подойдет любой циклический вид спорта на выносливость, например бег. Есть исследования, которые доказывают, что аэробные нагрузки предотвращают различные заболевания — в первую очередь, диабет второго типа. А бегуны на длинные дистанции живут дольше, чем обычные люди».

Ноотропы, стимуляторы и БАДы

Многие биохакеры принимают антидепрессанты, витаминные комплексы и сотни разных добавок. Некоторые используют медицинские препараты не по назначению, например, принимают лекарство для больных сахарным диабетом метформин, чтобы якобы отсрочить старость. Сюда же можно отнести еще один модный в Кремниевой долине тренд — микродозинг ЛСД и псилоцибина.

Екатерина Иванникова:

«Из-за бесконтрольного приема БАДов и витаминов в первую очередь страдают почки и печень. В конце июля 2021 года вышло исследование о том, как функции печени с течением времени меняются из-за приема БАДов. Данные очень печальные: практически в восемь раз увеличивается частота возникновения лекарственного гепатита. Поэтому никакие витамины и БАДы нельзя принимать без предварительных анализов и назначений врача.

По общему мнению диетологов — и наших, и зарубежных, — мы можем получить из продуктов питания все необходимые для нас витамины и микроэлементы. Но важно понимать, что в таком случае питание должно быть сбалансированным.

Что же касается ноотропов — они, как и все лекарственные препараты, имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. Назначить их может только невролог, поскольку иногда ноотропы не оказывают никакого воздействия. До назначения нужно пройти ряд обследований, чтобы исключить развитие хронических заболеваний. Прием препаратов без назначения опасен еще и потому, что может замаскировать серьезное заболевание и усугубить его течение».

Гаджеты и нейростимуляторы

Многие биохакеры используют гаджеты для отслеживания циклов сна и приборы для электрической стимуляции мозга. В 2017 году немецкие ученые провели исследование, в котором попросили испытуемых найти ассоциации к словам. Выяснилось, что те, кого подвергали электростимуляции, предлагали более нетривиальные сочетания.

Вадим Федотов, CEO и сооснователь биотехнологической компании bioniq:

«Сейчас в России активно развиваются датчики и гаджеты. Например, технология Verbles, которую можно все время носить с собой. Это, по сути, телефон, который показывает, сколько шагов вы проходите, какой у вас пульс и какая температура. Также есть часы Whoop и кольцо Aura. Они могут измерять температуру и пульс, отслеживать качество сна.

Биохакинг объединяет и медицину, и технологии. Совокупность этого помогает понять, как конкретному человеку улучшить свое состояние».

Системный подход. Дисциплина важнее мотивации

Здесь проще объяснить через аналогию. Посматривая 90% фильмов про хакеров, создается впечатление, что они именно что-то ломают, творят, занимаются буквально волшебством. Причина кроется и в словах Артура Кларка: развитая технология неотличима от магии. Но на практике, как это наглядно показывает и сериал “Мистер Робот”, взлом систем строится вокруг системного анализа, регулярных тренировок с кодом, постоянных удачных и неудачных попыток изменения системы. Биохакинг мозга держится на тех же принципах:

• Фундаментальные привычки. Чистка зубов и утренний кофе стали неотъемлемыми атрибутами цивилизации. Внедряя даже небольшие и кажущиеся несущественными привычки в быт, вы закладываете потенциал для системного развития.
• Внимание на тело. 90% вопросов в сообществах биохакеров начинаются со слов: что мне пить и сколько? Прежде чем разгонять и улучшать что-то в организме, узнайте, а надо ли ему это? Взлом системы начинается с понимания принципов её работы. Отталкиваться стоит от объективных данных, а не смутных желаний.
• Субъективный опыт может позиционироваться как объективные данные. Исследований по использованию ноотропов и витаминов на здоровых людях немного. Организм каждого из нас одинаково сложен. Поэтому ваша индивидуальная реакция на ноотропы, витамины, смену образа жизни — крайне важна. Кто-то говорит, что кофе вреден. Но вы действительно спите от него крепче и более активны днем? Продолжайте пить. Все говорят, что немного кофе не повредит, но вам от него хреново? Не заставляйте себя, не пейте кофе.
• Пробы и ошибки. Не существует красной таблетки, алмазной пули, идеального решения, которое бы за один раз избавило от очевидных когнитивных косяков. Ноотропы не дают ощутимого эффекта на старте курса, стимуляторы не работают в долгосрок, прекурсоры не дают “прыгнуть выше головы”. Биохакинг мозга это поиск подходящих именно для вас инструментов.
• Охват всех сфер жизни. Самая опасная ошибка, это концентрация на узкой деятельности. Заниматься прокачкой личностных характеристик, игнорируя семью или быт. Безусловно, у каждого человека свои интересы, и кому-то семья или работа могут казаться ненужными атрибутами. Но уход в крайности, хоть и полезен в краткосрочной перспективе, вредит как образ жизни.

Пробы, ошибки, прогресс и регресс будут постоянными спутниками биохакера. Это можно сравнить с покупкой автомобиля или дома. Каким бы новым и классным он не был в начале, со временем он начнет “уставать”. И регулярный апгрейд и поддержка состояния станут вашими постоянными спутниками. И, как для починки автомобиля или дома нужны материалы, так и биохакинг мозга подразумевает набор определенных инструментов.

Как работает биохакинг?

Главное в биохакинге – системный подход, составление программы образа жизни, физических нагрузок строго под себя. В основе практики лежат диагностики: лабораторная, функциональная и прочие. Состоит подход из двух основных этапов:

• Первый: консультация, диагностика и составление индивидуальной программы.
• Второй: повторная диагностика, консультация и коррекция лечения.

В первую очередь, биохакинг включает в себя коррекцию питания и подбор диеты. Дальше — контроль за физической активностью и составление расписания занятий. А также нормализация сна, регуляция и активизация мышления, коррекция эмоциональной реакции на стрессовые состояния.

Биохакинг как оптимизация здоровья

Биохакинг называют новым трендом или субкультурой. Течение представляет собой систему контроля здоровья и оптимизации организма. Часто работу биохакеров сравнивают с взломом тела с целью повышения его производительности. Для этого экспериментаторы регулярно проводят диагностику показателей здоровья и разрабатывают программу их улучшения.

Тело человека в биохакинге сравнимо с автомобилем или компьютером. Для его «прокачки» биохакеры используют самые разные способы — от отказа от полуфабрикатов до вживления чипов. Или же от соблюдения гигиены сна до приема гормонов роста или нейролептиков. Увлеченные совершенствованием организмов находятся в поиске ошибок своего тела и их коррекцией. К основным методам создания сверхлюдей относят:

• Питание. Отказ от сахара, полуфабрикатов, неорганической пищи, переедания. Использование практик голодания, детокса.
• Физическая активность. Использование интервальных высокоинтенсивных тренировок. Работа на жиросжигание, укрепление мышц, прием гормонов.
• Снятие стресса. Посещение психолога, регулярные медитации, отслеживание ментального здоровья.
• Нормализация сна. Соблюдение установленного режима, контроль над качеством сна с помощью создания особого освещения, температуры в помещении.
• Контроль гормонального статуса. Проверка, поддержание нужного уровня гормонов с помощью диет, тренировок, приемов БАДов, лекарственных препаратов.
• Работа над генетикой. Поиск рисков, склонности к определенным заболеваниям, связанных с генетическими деформациями.

Биохакеры ставят перед собой разные задачи, хотя цели у них схожие. Это победа над болезнями, старением и, в конечном итоге, смертью. Используемые способы трансформации также разнятся. Рассмотреть их можно на примерах наиболее известных энтузиастов по апгрейду своего организма.

Что общего имеет биохакинг с ЗОЖ и доказательной медициной

Многие методы биохакинга пересекаются с принципами ЗОЖ — например, диета и занятия спортом. Но если ЗОЖ предлагает общие для всех рекомендации, биохакинг продвигает более персонализированный подход: не просто есть больше овощей или исключить сладкое, а с помощью биомаркеров отслеживать, как питание влияет на организм.

Артем Васильев, основатель и руководитель «Лаборатории Биохакинга»:

«Биохакинг могут воспринимать в качестве надстройки над ЗОЖ. Это происходит, когда человек какое-то время уже занимался спортом, правильно питался и заметил улучшения. В какой-то момент ему хочется чувствовать себя еще лучше, и тут в дело вступает биохакинг. Можно собирать информацию о себе с помощью гаджетов, датчиков и медицинских анализов, и эта информация поможет проработать слабые стороны в организме».

Куда больше общего биохакинг имеет с доказательной медициной: все назначения нужно обсуждать с врачом, у которого есть результаты ваших анализов. Например, нельзя прочитать статью «5 признаков, что вам не хватает железа», отыскать у себя эти признаки и купить капсулы в аптеке. Нужно сдать кровь и посоветоваться с медицинским консультантом, как именно восполнять дефицит — коррекцией питания или, например, капельницами и таблетками.

Безопасен ли биохакинг

Если не доводить биохакинг до крайности, не сдавать кровь каждые сутки и советоваться с врачом, прежде чем внедрять новые методы, опасности нет. Но существуют и странные методы.

Переливание более молодой крови

В 2014 году ученые из Стэнфорда провели эксперимент: объединили кровеносные системы старых и молодых мышей. Выяснилось, что молодые стволовые клетки способны излечивать заболевания, образовывать новые нейроны в мозге и повышать упругость мышц. Этот эксперимент вдохновил других ученых на создание стартапов, которые нацелены превратить молодую кровь в «эликсир молодости». Нейробиолог и сооснователь стартапа Elevian Ли Рубин предполагает, что исследования стволовых клеток помогут справиться со всеми возрастными заболеваниями.

Перенос микробиоты от здорового человека к больному

Обычно трансплантацию фекальной микробиоты используют в медицине, когда человеку с больным кишечником уже не помогают другие методы, но некоторые биохакеры считают, что так можно вылечить и расстройство кишечника. Например, в 2016 году Джозайя Зайнер пересадил микробиоту сам себе в надежде вылечить заболевания желудочно-кишечного тракта. Эксперимент засняли на камеру и превратили в короткометражный документальный фильм Gut Hack.

Есть и более общие случаи, когда биохакинг может навредить. Например, люди могут сдавать анализы, самостоятельно их расшифровать и принимать БАДы или медикаменты без согласования с врачом. В России это сделать просто: многие препараты продаются без рецепта.

Артем Васильев:

«У нас был случай: человек пошел в поликлинику, сдал анализ на тестостерон. Увидел, что значения ниже референсных, купил препарат в аптеке и стал принимать. В результате мы получили близкую к диабету картину, организм практически перестал вырабатывать тестостерон.

Дело в том, что нельзя ставить себе диагноз самостоятельно. При расшифровке анализов нужно учитывать дополнительные факторы, видеть картину в целом».

Чем опасен биохакинг?

Организму может навредить приём большого количества препаратов. В списке лекарств, которые принимают биохакеры, есть и достаточно серьёзные. Например, снижающий уровень сахара в крови метформин. Обычно его назначают диабетикам, а практики пьют его для похудения, профилактики рака и заболеваний сердца, замедления старения организма. Несмотря на то, что метформин признан ВОЗ одним из самых безопасных лекарств, не обходится и без побочных эффектов: он может вызывать проблемы с пищеварением и привыкание.

Кроме того, на состоянии здоровья могут отрицательно сказаться длительные голодания и диеты. Многие биохакеры отказываются от еды не на 14–20 часов, а на семь дней подряд! Они полагают, что это поможет сбросить вес, повысить производительность организма и стабилизировать настроение. Медики предупреждают, что голодание может привести к расстройству пищеварения, если тщательно не контролировать процесс. Оно также чревато повышенной восприимчивостью к инфекциям и сердечной недостаточностью.

Опасны и инъекции непроверенных препаратов. Бывший сотрудник НАСА, глава стартапа Odin Джосия Зайнер сделал себе укол, который должен добавить к ДНК гены суперсилы. Биохакер рассказал, что через полгода или чуть больше он получит невероятную мышечную массу. Ранее он пытался встроить ген медузы, чтобы его тело в темноте светилось зелёным цветом. Флуоресцировать мужчина после этого не стал. Но начал говорить, что подобные инъекции безопасны, так как его здоровье не ухудшилось.

Эксперты отрицательно относятся к таким рискованным опытам с генными инъекциями. Так в организм можно занести и инфекцию. Год назад в Вашингтоне был найден мёртвым биохакер Аарон Трейвик. 28-летний мужчина испытывал на себе экспериментальные препараты. Он ввёл в организм несертифицированное лекарство от герпеса. Трейвика нашли без чувств в камере сенсорной депривации, которая используется для релаксации.

Психологи считают, что биохакинг меняет и мышление человека. Идея усовершенствовать себя и добиться мегарезультатов может стать навязчивой. А попытка установить полный тотальный контроль над процессами, происходящими в организме, способна привести к серьёзным физическим и психологическим проблемам.

Чем является биохакинг мозга на самом деле?

Правильнее говорить про биохакинг мозга как про создание условий, в которых мозг и организм могут реализовывать свои возможности максимально эффективно. И сопоставлять объективный потенциал желаний, возможностей и личного опыта.

Вместо того, чтобы пытаться взять природу организма под контроль или искать способы её обхода, стоит наоборот, прислушаться к тому, что говорит тело, и помочь ему в достижении целей.

Биохакинг мозга драйвит и возбуждает. Прикасаясь к этой теме чувствуешь, что вот-вот откроешь что-то, что ранее было неизвестно. Но чаще всего находишь объяснение очевидных механизмов, и ловишь периодические инсайты: “а, так вот почему это так работает!”. Но на одних инсайтах далеко не уедешь

Можно ли продлить молодость и жизнь, следуя правилам биохакинга?

Современные специалисты считают, что можно, но только при рациональном подходе и без фанатизма. Ведь, по их словам, тот же Сергей Фаге, впервые упомянувший биохакинг, выглядит моложе своих 34 лет.

Однако не все эксперты могут с полной уверенностью сказать, что биохакинг способен продлить молодость. И хотя некоторые исследования всё же показывают, что биологический возраст биохакера снижается, важно помнить, что главная цель практики – уменьшение риска серьёзных заболеваний и поддержание здорового образа жизни.

Редактирование генов. 3 примера

Редактирование генов, которое включает в себя использование технологии, подобной CRISPR-Cas9, для внесения точных изменений в генетический код организма. Это может быть не только редактирование генов, вызывающих болезни человека, но и изменение генетического состава растений, чтобы сделать их более устойчивыми к вредителям и болезням, или даже создание новых организмов с новыми признаками.Три ярких примера того, как редактирование генов помогает людям:

• В 2019 году с помощью технологии CRISPR были отредактированы ДНК стволовых клеток пациентов с серповидноклеточной анемией, чтобы исправить мутацию, вызывающую заболевание. Отредактированные стволовые клетки были трансплантированы обратно пациентам, и теперь эта болезнь официально излечима.
• Разработка персонализированных методов лечения рака. В 2020 году исследователи использовали CRISPR для редактирования Т-лимфоцитов пациента с раком, целясь в конкретную мутацию в раковых клетках. Среди трех испытуемых были люди со множественной миеломой и саркомой. После введения отредактированных клеток, опухоли уменьшились без каких-либо побочных эффектов.
• Предотвращение генетических заболеваний у эмбрионов. В 2018 году группа исследователей в Китае использовала CRISPR для редактирования ДНК эмбрионов, удалив ген, вызывающий заболевание крови бета-талассемию. Надо добавить, что ученые работали с «нежизнеспособными» зиготами, которые не могут развиться в плод, то есть «дорасти» до младенцев. В том же году, еще один китайский ученый Хэ Цзянькуй, подсадил участнице эксперимента с помощью ЭКО эмбрион с отредактированным геномом, чтобы будущий ребенок не мог заразиться ВИЧ. В итоге, у счастливой матери родились девочки-близнецы, а ученый получил три года тюрьмы и штраф.

Полезные привычки при новом образе жизни

Чтобы получить высокое качество жизни сторонники биохакинга выделяют 6 жизненных принципов, которые требуют корректировки. Про здоровое питание было сказано выше. Другие пять сфер жизни, которые необходимо контролировать:

Сон

Биохакеры считают, что гигиене сна нужно уделять повышенное внимание, так как в процессе естественного отдыха повышаются силы организма, человеку становится легче аккумулировать и направлять энергию на достижение своих целей.

Правильные привычки здорового сна должны включать следующие ключевые тактики:

• снижение физической активности перед сном;
• отказ от напитков и еды, которые делают сон беспокойным или тяжелым;
• просыпаться в одно и то же время;
• измерение физиологических показателей тела (температуры, пульса и других метрик) во время сна и сравнение их с показателями во время бодрствования;
• в помещении должно быть влажно и холодно (температура воздуха не должна превышать +19 ° С);
• сон в темном помещении;
• за 3-4 часа до сна в помещении блокировать холодный синий свет;
• исключить любые раздражители, мешающие полноценному сну.

Физические нагрузки

Чтобы иметь хорошее самочувствие и физически развитое тело, необходимо ежедневно уделять время спорту и физическим нагрузкам. Так советуют фитнес-тренеры и специалисты по здоровому образу жизни. Сторонники биохакинга к этому утверждению добавляют свою трактовку: физические упражнения необходимы для ускорения метаболических процессов в организме.

Ключевые тактики:

• обязательно делать разминку и растяжку мышц;
• включать упражнения на укрепление мышц ног и спины;
• в занятия спортом включать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые позволят не терять мышечную массу и одновременно ускорить метаболизм при минимальных временных затратах;
• минимизировать время, сидя на стуле или в кресле.

Медицинская диагностика

Биохакинг рекомендует периодически проводить лабораторные, генетические и другие медицинские тесты, чтобы контролировать происходящие в теле процессы. Изменив образ жизни, и убрав вредные привычки, можно улучшить здоровье и выглядеть гораздо моложе своих лет.

БАДы и лекарства

Сторонники биохакинга настоятельно рекомендуют включать в ежедневный рацион витаминные и минеральные комплексы, а также лекарства, которые способствуют снижению уровня сахара в крови, препараты для стимуляции когнитивных способностей, антидепрессанты и т.д.

При этом они советуют список таких препаратов обязательно согласовывать со специалистами, а не заниматься самолечением.

Нервная система

Спокойствие духа — это один из краеугольных камней биохакинга. Важно заниматься йогой, медитацией, дыхательными практиками. Если не помогает, можно применять легкие антидепрессанты, успокоительные. Выбирать такие, к которым нет привыкания.

В США, откуда родом биохакинг, антидепрессанты и легкие транквилизаторы выписывают всем подряд. По данным National Center for Health Statistics, в 2016 году 13% американцев в возрасте от 12 лет принимали антидепрессанты и 65% проходили как минимум один курс лечения антидепрессантами в жизни. Поэтому совершенно нормально прийти к психотерапевту или невропатологу и объяснить ему задачу, чтобы он подобрал препарат. У нас психотропные препараты выписывают в случае крайней необходимости (примерно как в Европе антибиотики — только если ты умираешь).

Как психофизиолог и бывший работник Института психиатрии, я отношусь к психотропным препаратам неоднозначно. Поэтому старательно занимаюсь йогой и пытаюсь успокаиваться естественным путем.

Ментальное здоровье

Физически развитое и здоровое тело не может существовать с психологическими расстройствами. Именно поэтому медитациям и работе с психоаналитиками биохакеры уделяют особое внимание. По их мнению, это помогает повысить стрессоустойчивость, избавиться от плохих привычек, сделать жизнь осмысленной, а тело здоровым.

В методике биохакинга достаточно много спорных моментов. В частности, многие сторонники здорового образа жизни не разделяют мнение относительно приема БАДов и лекарств. Также, некоторые считают лишним проводить дорогостоящие медицинские обследования, считая, что здоровое питание и отказ от вредных привычек со временем улучшат физиологические показатели и сон, и продлят годы жизни.

Что будет с биохакингом в будущем

Артем Васильев:

«Биохакинг развивается очень быстро. Году в 2017, когда мы только открывали «Лабораторию» и выступали спикерами на конференциях, лишь два человека в зале знали, что такое биохакинг. Сейчас руку поднимают 80–90% слушателей.

Думаю, первое, что должно произойти в России, — больше людей станут придерживаться ЗОЖ. Так это работает: сначала питание и регулярная физическая активность, а потом — дополнительные методы, которые может предложить биохакинг».

По данным на 2020 год, миллениалы участвуют в оздоровительных программах чаще, чем представители старших поколений. По мнению исследователей оздоровительной медицины, в скором времени отслеживать биомаркеры без особых затрат сможет каждый человек. Нужно будет лишь перепрограммировать уже привычные смарт-часы, чтобы они автоматически отслеживали показатели организма и предупреждали о возможных заболеваниях.

Вадим Федотов:

«Думаю, в ближайшие три-пять лет технологии позволят нам собирать все биологические данные прямо на смартфоны. Начнется это как что-то очень простое — например, опросники, которые будут справляться о самочувствии. А потом, по мере развития технологий, люди будут сдавать с помощью смартфона и биохимию, и ДНК, и микробиоту, контролировать сон, температуру, глюкозу».

Многие уже сейчас предполагают, что в будущем продолжительность жизни увеличится во много раз. Британский специалист по регенеративной медицине Обри ди Грей уверен: потенциально научный прогресс приведет к тому, что люди будут жить до тысячи лет, оставаясь такими же активными, как в 20. А американский нейробиолог Билл Марис считает, что в будущем можно будет предотвратить все болезни.