http://img.fb.ru/i/5/4/0/5/7/i/54057.jpg

Если вы не являетесь поклонником горнолыжного спуска, продолжительные зимние холода действительно могут навевать на вас тоску. По мнению доктора философии Кэрол Юинг Гарбер, промозглые пасмурные дни представляют собой значительные проблемы для каждого человека. Однако причиной плохого настроения не всегда является погода за окном. Некоторые вредные привычки могут усилить сезонную хандру. Что же делать, если зима не представляется самым приятным временем года? Пересмотрите привычный образ жизни, и существование с декабря по февраль станет намного приятнее и радостнее.

1. Вы избегаете физических нагрузок

Упражнения являются мощным антистрессовым средством. Как показывает практика, интенсивная физическая нагрузка помогает справиться с симптомами депрессии и тревоги. Однако даже самый преданный спорту человек может потерять мотивацию с наступлением холодных и пасмурных дней. Просто поставьте перед собой цель каждый день посвящать 30 минут физической активности. Хорошей идеей станет планирование занятий или подключение к ним родственников или друзей.

2. Много времени вы проводите в помещении

Еще одна вредная привычка должна быть удалена из вашей жизни. Речь идет о регулярном времяпрепровождении в четырех стенах. Конечно, когда за окном трескучий мороз или вьюга, не хочется лишний раз совершать над собой усилие и одеваться. Однако если этот психологический барьер будет пройден, вы извлечете из прогулок немало дивидендов. Люди, как можно чаще выходящие на улицу в зимнее время, чувствуют себя намного лучше. И не беда, что за окном рано темнеет. Как показывают научные исследования, даже в темное время суток пребывание на свежем воздухе творит чудеса.

Привычка

3. Вы не используете специальные кремы

Зимнее солнце, отражаясь от снега, играют с вашими глазами и кожей злую шутку. Помните о том, что для выработки витамина D телу достаточно всего лишь 15 минут пребывания на солнце. В любом случае, выходя на улицу, коже лица и рук требуется дополнительная защита от ветра, низких температур и ультрафиолетовых лучей. Морозным солнечным днем не забывайте о питательном и солнцезащитном креме. К тому же, по утверждению дерматологов, даже в пасмурный день наша кожа получает достаточно вредного воздействия.

4. Вы ведете антисоциальный образа жизни

Вы снова не пошли на встречу с друзьями, ведь на улице скользкие тротуары. Перед нами еще одна классическая отговорка, позволяющая людям вести антисоциальный образ жизни. По мнению психологов, люди склонны изолировать себя от общества только лишь потому, что чувствуют себя глубоко несчастными. Они не хотят появляться в социуме в таком состоянии. Однако многочисленные исследования указывают на то, что большинство людей поступает совершенно неразумно. Именно пребывание в обществе способно сделать людей счастливыми.

Холод

5. Вы не экспериментируете

Когда за окном теплая погода, мы охотно покидаем зону комфорта и стремимся навстречу приключениям. Мы можем записаться на курсы по скалолазанию и т.д. Зимняя тенденция к замкнутости, напротив, отвращает нас от поиска новых ощущений. Чаще всего мы решаем для себя, что все эксперименты и новые увлечения лучше отложить до марта. Если хотите что-то изменить, займитесь медитацией. Вы откроете новый чувственный опыт и снимете с себя ограничения.

6. Вы много спите

Количество здорового сна не зависит от времени года. И если медики рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки, так тому и быть. Не стоит спать в выходные до обеда. Продолжительный сон по утрам скорее принесет вам вред, чем пользу. Продолжительное научное исследование выявило неприятную тенденцию: люди, любящие долго спать, увеличивают риск возникновения инсульта и диабета второго типа. Также чрезмерный сон повышает возможность развития депрессивных расстройств.

Зима

7. Излишества в пище

Зимой, как никогда, еда успокаивает вас и создает ощущение тепла. Вы можете списать тягу к перееданию на потребности организма в дополнительных калориях. Но, как правило, вы обращаете внимание только на ту пищу, которая доставляет мгновенное удовольствие и не работает в долгосрочной перспективе. Крахмалистые, сладкие и обработанные продукты (рафинированные углеводы) быстро перевариваются, вызывая новое желание поесть. В это время мгновенно повышается уровень сахара в крови и наступает энергетический спад. Организму требуется выработать инсулин для противодействия избытку глюкозы. Попробуйте заменить сладости и мучные продукты здоровой альтернативой: белком, клетчаткой и цельной пшеницей.

8. Употребление алкоголя

Что за праздник без бокала шампанского? А если зимой наступает целая череда торжественных мероприятий, от алкоголя никуда не скрыться. К тому же спиртное считается в народе прекрасным «согревающим» средством на случай легкого обморожения. Однако, выпивая, необходимо придерживаться постоянного контроля. Чрезмерные дозы алкоголя снижают иммунитет, не говоря уже о других негативных последствиях для здоровья.

9. Вы принимаете слишком горячий душ

Это естественная реакция организма в ответ на холода. Вечерами так хочется залезть в теплую ванну и нежиться пот струями горячей воды. Это удовольствие также может сыграть с вами злую шутку. Несмотря на немедленное удовлетворение, впоследствии вы заметите неприятные симптомы: шелушение и сухость кожи, а также зуд. Не забывайте о контроле температуры воды и увлажняющих кремах.

Привычка

10. Ваша кожа недостаточно увлажнена

Даже если вы избегаете неприятностей, связанных с приемом горячего душа, ваша кожа может стать раздраженной вследствие влияния сухости воздуха в помещении. Контрастность уличных и домашних температур тоже не идет на пользу. Поэтому на период холодов замените обычный увлажняющий лосьон для тела на питательный крем или масло.

11. Вы часто находитесь у источников искусственного тепла

Холодными долгими вечерами велик соблазн забраться в кресло под плед или сесть поближе к батареям центрального отопления или обогревателям. Однако сухой теплый воздух вредит не только вашей коже, он вытягивает из тела драгоценную влагу. Так приходят неприятные симптомы в виде сухости в носу и горле. Чтобы избежать неприятностей, регулярно проветривайте помещение, оборудуйте комнату освежителем воздуха или поставьте на подоконник открытую кастрюлю с водой.

12. Вы не пьете достаточное количество воды

Вы не забываете о шампанском, но забываете о простой питьевой воде. Но гидратация имеет большое значение для тела и в зимнее время. Организм в это время находятся во власти собственных иллюзий, направив все свои силы на сохранение тепла, а не влаги. Помогите себе сами и не забывайте регулярно пить воду. В качестве перекусов можно использовать апельсины и грейпфруты.

Холод

13. Вы не надеваете солнцезащитные очки

Только что выпавший снег выглядит великолепно, но он представляет реальную угрозу для здоровья, отражая до 80 процентов ультрафиолетовых лучей. Выходя на улицу, не забудьте надеть солнцезащитные очки.

14. Вы носите неправильную обувь

На улице зимой слишком много опасностей: скрытые под снегом участки льда, скользкие ступеньки, глубокие лужи и кашеобразная масса на тротуарах. Все эти экстремальные условия становятся причиной сотен тысяч травм ежегодно. Обезопасьте свои конечности от переломов и ушибов, носите удобную, не скользящую обувь.

15. Ношение не подходящих тканей

Зимняя верхняя одежда часто расслабляет, и вы перестаете заботиться о том, что на вас надето под курткой. Однако тот слой, что ближе всего к телу, должен быть выполнен из качественных натуральных материалов. Используйте термобелье и леггинсы, но откажитесь от узких, сдавливающих тело джинсов. По возможности избегайте шерстяных тканей, ведь они очень раздражают кожу.

Зима

16. Пренебрежение защитой рук

Когда вы покупаете чашку кофе на улице, достаете из сумки мобильный телефон для звонка, вы снимаете перчатки. Однако если у вас есть генетическая предрасположенность, резкие перепады температур могут вызвать экзему.

17. Вы скупитесь на фрукты и овощи

Вам кажется, что фрукты и овощи зимой слишком невзрачные и дорогие? Это не повод перегружать свое тело жирной пищей. Веганская диета помогает в контроле веса и защищает от простуды и гриппа. Если же вам надоели сезонные дары природы, употребляйте замороженные и консервированные.

18. Вы налегаете на сладкое

Зимой вы носите просторную верхнюю одежду, а до пляжного сезона еще далеко. Поэтому велик соблазн побаловать себя конфетами и пирожным. Но, как мы уже говорили, такая еда приносит только лишь мгновенное удовольствие. Уже через час вы сможете наблюдать падение энергетических уровней и раздражительность. Неужели вы пойдете на кухню за новой порцией черничного пирога?

Привычка

19. Пропуск приемов пищи

После праздников вы хотите привести свое тело в порядок и стремитесь пропустить обед на работе. Не стоит пытаться этого делать. Пропуск приемов пищи снижает уровень сахара в крови, в связи с чем наступает усталость.

20. Стресс во время покупок подарков

Перед Новым годом вы составляете список и хотите найти идеальный подарок для каждого из ваших близких. Однако бесконечные поездки по магазинам утомляют и приводят к стрессу. Разумной альтернативой может стать выбор подарков в Интернет-магазинах. К тому же ваш друг не обидится, если вместо подаренного сувенира вы пригласите его на ужин или однодневную экскурсию.