Позиция йоги, называемая асанами, – это лишь одна из 8 ступеней йоги, которые задуманы как путь самосовершенствования. Первые 4 шага касаются аспектов, связанных с действиями и телом, и на самом деле эти первые практики называются Внешней йогой (бахиранга-йога). Последние 4 больше нацелены на сознание, и поэтому они являются частью того, что называется внутренней йоги, антаранга-йогой.

На самом деле все 8 ступеней одинаково важны, все они функциональны и едины, и поэтому их следует практиковать все вместе в одно и то же время.

8 ступеней самосовершенствования: с чего начать?

Цель 8 ступеней

Цель практикующего – достичь полной самореализации посредством применения этих принципов. Это позволяет прийти к истинной мудрости и позволить сиять свету внутри себя. Это практика, не зависящая от религии, места, времени или социального статуса. Когда человек гармонизирует свои мысли и сердце с этими рекомендациями, он гармонирует с универсальной энергией. Следовательно, человек освобождается от цепей Майи.

Первые два шага – это Яма и Нияма, и именно они больше всего относятся к образу жизни.

Яма

Первый шаг – яма, воздержание. Патанджали предлагает начать путь личностного роста с умеренного поведения, следуя морали, понимаемой как универсальная. 5 важнейших принципов:

  1. Ахимса – ненасилие, как физическое, так и психологическое. Психологическое ненасилие выражается в уважении к другим, что исключает жестокое обращение с другими, эгоизм, потребность самоутвердиться. Это самый важный принцип, вокруг которого должны регулироваться другие принципы.
  2. Сатья – подлинность, правдивость, правдивость.
  3. Астея – честность, не присваивать то, что не принадлежит, или не эксплуатировать то, что дозволено.
  4. Брахмачарья – контроль над чувствами, умеренность в поведении, стремление избежать излишеств, отвлекающих от конечной цели и забирающих энергию, правильное использование жизненной энергии.
  5. Апариграха – не жадность, что подразумевает непривязанность к объектам, отсутствие владения.

Это универсальные этические правила, основанные на применении принципов Дхармы, которая в ведической культуре является универсальной справедливостью. Работа над этими ограничениями требует приверженности и дисциплины и подпадает под великое понятие Абхьясии и Вайрагьи – практики непривязанности. Как и Абхьясиа, ей нужно следовать правильно и регулярно в течение долгого времени.

Нияма

Второй шаг йоги – это нияма, то, что нужно соблюдать, или предписания, которые позволяют приблизиться к осознанию внутренней сущности и очистить себя от нечистот. Вот эти варианты поведения:

  1. Саука: чистота как тела, так и по отношению к себе. Это ведет, с одной стороны, к сохранению здоровья, а с другой – к тому, чтобы всегда быть честными с собой.
  2. Сантоша – безусловная радость. Что это значит? Что нужно уметь не приписывать свое счастье кому-то или чему-то, нужно знать, как быть довольными без объекта.
  3. Тапах – решимость, внутренний огонь. Патанджали побуждает использовать силу воли и концентрацию, чтобы отклонять любые препятствия и оставаться в центре, не отвлекаясь от привычек и условий.
  4. Свадхьяя: самопознание, изучение сознания путем нахождения осознания самих себя.
  5. Ишварапранидхана : предаться божественному.

Асаны

Асаны – это позиции, принимаемые во время практики йоги. Буквально асана означает стабильность, свободную от напряжения, и указывает на положение, в котором человек может одновременно находиться в равновесии и расслабляться. Для Патанджалиасана – это спокойствие, это способность сосредоточить внимание на уме.

Пранаяма

Пранаяма- контроль дыхания. Осознавая дыхание, можно прекратить колебания ума. В переводе простыми словами, сосредоточив внимание на дыхании, человек перестает думать. Он перестанет находиться под влиянием Эго, внешних условий, прошлого и будущего.

Выполнение дыхательных упражнений означает стабилизацию дыхания, введение большего количества кислорода, чем то, которое обычно вводится при «повседневном» дыхании. Среди наиболее известных дыхательных техник – НадхиШодхана, Капалабхати и Удджайи.

Пратьяхара

Начиная с пятой ступени йоги, человек вступает на путь, более сосредоточенный на внутреннем. В частности, пратьяхара – это стадия, на которой ум отделяется от чувств. Это практика, которая позволяет отвлечься от звуков, образов, запахов, вкусов и ощущений, внешних по отношению к человеку. Это основа для медитации, первая стадия, на которой также благодаря пранаямечеловек может расслабить ум и подготовить его к Дхаране, чему способствует практика асан, которая позволяет достичь правильного состояния.

Джараха

В восьми ступенях йоги шестой является дхарана, концентрация на чем-то. Это форма, в которой ум остается активным, способным оставаться под наблюдением.

Дхьяна

Дхьяна – это следующая медитация, которая достигается, когда Дхарана стабилизируется. Человек входит в прямую связь с реальностью, в состоянии гармонии, в котором полностью отказывается от мыслей, ощущений, эмоций, чувств. Это этап великого освобождения, свободы, благополучия, момент полного погружения.

Самадхи

Самадхи – это заключительный этап йоги, описанный Патанджали. Это совершенное состояние дхьяны, в котором исчезает чувство отделенности от других и остального мира. Это состояние божественного экстаза.

8 ступеней самосовершенствования: с чего начать?

Есть определенные мотивационные фразы, которые могут помочь человеку почувствовать себя счастливым и которые идеально подходят для использования в рабочее время. Однако часто люди могут чувствовать усталость, особенно если плохо выспались накануне вечером или после тяжелого рабочего дня.

Когда совсем нет запасов энергии, нужно сделать все возможное, чтобы исправить то. Это также приводит к другим нежелательным эффектам, например, к потере концентрации, особенно если веки закрываются сами по себе.

Хорошая новость заключается в том, что можно применить несколько техник и восстановить уровень энергии, чтобы нормально выполнять свою деятельность. Самым эффективным способом сделать это является медитация.

Восстановление энергии с помощью медитации

8 ступеней самосовершенствования: с чего начать?

Когда некоторые люди слышат слово «медитация», они думают, что оно имеет отношение к буддизму или индуизму, и автоматически отвергают его. К счастью, таких людей не так много. Другие уже пробовали это, но у них нет преемственности, потому что «это дорого стоит». Наконец, другое меньшинство практикует медитацию ежедневно, потому что это хорошо подходит их жизни.Но, на самом деле, все это не важно. Прежде всего, что такое медитация?

Как и любое двусмысленное понятие, следует прояснить, чем не является медитация:

  1. Это не религиозное течение.
  2. Не вера.
  3. Это не поток мысли или философии.

Медитация – это просто часть жизни. Термин медитация относится к широкому спектру практик, которые включают техники, разработанные для содействия расслаблению, увеличения внутренней энергии или жизненной силы.

Если человек медитирует, то может использовать эти моменты дня как «спускной клапан», и даже если ему приходит мысль о другом, он отпускает ее. Или нет, но если человек все же зациклился на мысли, это может привести к цепочке или эмоции: грусти, страху, тревоге и т. Д. Практика медитации – это здорово, но она должна быть связана с жизнью, а не быть причиной, чтобы перестать обращать внимание на настоящий момент или добиться каких-либо других целей.

8 ступеней самосовершенствования: с чего начать?

Техника глубокого дыхания

Можно начать медитировать 10 минут утром и 10 минут вечером. Просто следить за своим дыханием.

Дыхание и его контроль – самая важная часть медитации. Важно принять легкую позу: сесть на пол, скрестить ноги, поставить ступни под колени, прижать копчик к земле, свести лопатки вместе, отвести плечи назад и поставить руки на коленях, имея возможность принять какую-нибудь мудру. Мудры – это каждая из позиций, которые выполняются руками в индуистской или буддийской религиях, с различными функциями и символами.

Чтобы практиковать глубокое дыхание и снять стресс, можно положить одну руку на грудь, а другую – на живот, глядя на кончик носа. Вдохнуть очень медленно в течение 5–10 секунд, задержать воздух на такое же время и медленно выдохнуть, пока воздух не станет полностью пустым , толкая его мышцами живота. Через три минуты будут ощутимы преимущества практики, которую можно делать в постели или лежа на полу.

Управлять своими мыслями, эмоциями и разумом – это работа, на которую может уйти вся жизнь. Но это определенно того стоит!