Медитация Дыхание сердца: как побороть страх перед будущим через созерцание (3 фото)

Медитация «Дыхание сердца» устраняет ваши страхи перед будущим, которые были созданы вашими подсознательными воспоминаниями о прошлом. Это поможет вам разобраться с вашим сердечным центром.

Приступаем к медитации

У многих есть страх о том, что будет дальше. Это означает, что ваш страх всегда связан с тем, чего не существует. Если ваш страх о несуществующем, ваш страх на сто процентов воображаемый. Люди всегда страдают либо от того, что произошло вчера, либо от того, что может случиться завтра. Если игнорировать свои страхи перед будущим, то ничего хорошего не будет. Это проблема, которую очень важно решить. В этом вам помогает медитация.

Займите позу со скрещенными ногами на копчике. Сядьте на полу или на стуле с плоскими ступнями (лучше босиком) и выпрямите позвоночник. Выдохните через «O». Вдохните через нос. Выдохните через «O» рта и сфокусируйте выдох в сердце и чакрусвященного сердца. Позволяйте сердцу и чакре согреваться, нагреваться и расширяться. Продолжайте выдыхать и визуализировать, входящее в венечную чакру.

Медитация Дыхание сердца: как побороть страх перед будущим через созерцание (3 фото)

Выдохните. Продолжайте 3,5,10 минуты … Затем сфокусируйте всю энергию и визуализируйте свои намерения перед собой, молча или вслух излагайте свои молитвы и направляйте созданную вами сердечную энергию в свои намерения. Делайте так часто, как вам нужно, в одиночку или с другими. Затем сидите в тишине и слушайте любую информацию, которая будет вам открыта.

​Также, есть еще один вариант этой медитации.

Скажем сразу, будет удобно сидеть в легкой позе. Положите заднюю часть левой руки на ладонь правой руки. Большой палец правой руки прижмите к ладони левой руки, а левый большой палец пусть пересекает ее. Пальцы правой руки должны обвиваться вокруг левой руки. Держаруки таким образом, вы почувствуете себя спокойно и уверенно. Поместите эту мудру в центр своего сердца ладонью к груди.

Начните с 11 минут и постепенно увеличивайте время тренировки до 31 минуты. Чтобы закончить глубоко вдохните и расслабьтесь.

Польза медитации

Медитация Дыхание сердца: как побороть страх перед будущим через созерцание (3 фото)

Медитация устанавливает надежную связь между нашим внутренним и внешним миром. Она пробуждает тело и приносит пользу всем аспектам сознательного и подсознательного слоев ума. Многочисленные преимущества, которые дает медитация, перечислены ниже.

  1. Медитация усиливает эмпатию

Медитация запускает нейронные связи с участками мозга, которые регулируют положительные эмоции, такие как сочувствие и доброта.

  1. Медитация улучшает познание

Исследования показали, что как трансцендентные, так и осознанные медитативные практики улучшают стратегии решения проблем мозга и принятия решений.

  1. Медитация является естественным стабилизатором стресса

Стресс – это реакция организма на непредвиденные неприятности. У медитирующих более низкий уровень кортизола в мозге, что объясняет их устойчивость и проницательность.

  1. Медитация способствует эмоциональному здоровью и благополучию

Исследования показали, что медитация улучшает самооценку. Когда мы медитируем, мы получаем ясную картину своего ума и осознаем мысли, которые управляют нашими эмоциями и действиями в данный момент.

Регулярная медитация снижает вероятность развития депрессии и расстройств, связанных с настроением.

  1. Медитация повышает внимание

Осознание приходит к нам естественным образом, когда мы медитируем, и мы достигаем состояния «потока», когда наш ум находится в полной гармонии с самим собой. Люди, которые регулярно практикуют медитацию, имеют повышенное внимание и концентрацию.