Как научиться не отвлекаться во время медитации

Медитация – это возможность соединиться с собой,  начать осознавать свои чувства, и наблюдать за шумом мыслей, в дополнение ко многим другим преимуществам. Однако предотвращение потока мыслей во время медитации требует большой практики и правильных методов для достижения этой цели.

Многие люди считают, что медитация не для них, потому что они уверены, что не могут перестать думать или что они не смогут расслабиться. Следовательно, необходимо уточнить, что цель медитации не в том, чтобы остановить все мысли. Если во время медитации у человека возникают мысли, не нужно волноваться, это совершенно нормально. Фактически, у человека возникает от 60 000 до 80 000 мыслей в день. Логично думать, что с этими числами деактивировать мыслительный процесс по желанию – непростая задача.

Вот несколько полезных советов, которые помогут разуму не блуждать во время медитации.

Использовать свое дыхание

Как научиться не отвлекаться во время медитации

Это поможет уму сосредоточиться на задаче. Таким образом, дыхательные упражнения – это хороший способ удержать ум в центре внимания, помогая телу расслабиться.

Чтобы использовать эту технику, можно просто считать вдохи и выдохи. Например, считать от одного до ста. Если разум блуждает и человек понимает, что сбился со счета, ничего страшного. Можно начать заново.

Сосредоточение внимания на дыхании помогает предотвратить блуждание ума во время медитации.

Практиковать управляемую медитацию

Нет правильного или неправильного способа медитировать. Тихая медитация – это один из способов, но другой возможный способ – использовать руководство, которое поможет. Когда чей-то голос направляет человека и обучает упражнениям по визуализации , ум обычно занят образами. Таким образом, остается меньше места для мыслей.

Есть много ресурсов как в аудио, так и в видео для выполнения медитаций с наставником. Многие из них можно бесплатно найти в Интернете.

Нарисовать или вообразить фигуры

Попробовать представить треугольник во время вдоха (вдох, выдох, задержка или вдох, задержка, выдох). Другой вариант этого упражнения – попытаться мысленно нарисовать квадрат (вдох, задержка, выдох, задержка).

Иногда можно помочь с визуальным элементом, который уже есть, чтобы разум сосредоточился на нем и было легче сконцентрироваться.

Принять свои мысли

Практикуя безмолвную медитацию, вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть свои мысли ,следует поприветствовать их. Часто случается, что то, чему человек сопротивляется, остается. Таким образом, приветствуя свои мысли, человек получит больше свободы. Один из способов добиться этого – объединить их в красивое изображение.

Например, можно представить, что разум подобен голубому небу, а мысли подобны облакам, которые проходят сквозь него. Или что разум – река, а мысли – бревна, движущиеся вместе с течением. Таким образом человек позволяет этим мыслям приходить и уходить .Его мысли не будут влиять на него, он не будете зависеть от них и не помешает им остаться. Просто нужно смотреть, как они плавают.