Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

Помимо извечного врага нашей осанки — сидячего образа жизни — есть и другие, менее явные, но не менее опасные. Например, «смартфоновая шея» — свежеобнаруженный недуг, связанный с ростом использования смартфонов.

Своеобразная картинка эволюции человека показывает типичную позу, к которой пришло человечество сравнительно недавно, и рост нагрузки на шейный отдел позвоночника из-за плохой осанки и привычки все время смотреть в смартфон. Каждый дюйм наклона головы вперед удваивает нагрузку на шею.

По данным, которые приводят эксперты, средний пользователь смартфона проводит 2–4 часа активно используя смартфон (игры, соцсети, проверка и написание сообщений, e-mail и т. д.), это порядка 700–1400 часов стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника, а у школьников эта нагрузка может быть ещё больше.

Плохая осанка может быть причиной любых болей (включая головные, а также ментальные расстройства) из-за того, что она оказывает чрезмерную нагрузку на некоторые участки тела. Согласно свежему исследованию, опубликованному в журнале Health Psychology, плохая осанка может быть причиной нервных расстройств, депрессии, слабости, постоянного желания спать.

Как правильно держать осанку

НЛО МИР публикует рекомендации физиотерапевтов, касающиеся осанки, из обучающего анимационного видео для TED.

Вот как по мнению автор обучающего видео выглядит хорошая осанка:

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

Когда вы стоите, центр тяжести должен находиться на линии, как на рисунке. Голову держите прямо, подбородок горизонтально.

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

Когда сидите: важно держать голову прямо, избегать чрезмерного наклона головы вперед. Плечи должны быть расслаблены. Ноги поставьте на пол.

А вот советы, как улучшить осанку:

1. Отрегулируйте экран монитора таким образом, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз.

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

2. Удостоверьтесь, что у всех частей вашего тела есть поддержка: например, у локтей и запястьев.

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

3. Во время сна спите на боку, положите подушку, чтобы ваша шея лежала ровно, еще одну можно положить между ног.

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

4. По возможности носите обувь с низким каблуков и поддержкой свода стопы.

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

5. Используйте наушники, когда разговариваете по телефону, вместо того, чтобы подносить его к уху.

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

6. Нагружайте ваши мышцы и связки в течение дня. Старайтесь больше двигаться.

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

7. Старайтесь любые вещи, которые вы носите, держать как можно ближе к телу.

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

8. Если вы долго сидите на одном месте, вставайте и ходите. Даже пара минут движения лучше, чем ничего.

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

9. Занимайтесь физическими упражнениями!

Что такое «смартфоновая шея» и как исправить осанку (12 фото)

Другие статьи:
Интернет журнал НЛО МИР

Всего комментариев: 0

Оставить комментарий

*

code

Редакция рекомендует

close
x