Чтобы сны были сладкими: психологи рассказали о 5 действенных шагах к победе над кошмарами (4 фото)

Что такое сны, ученые до сих пор не могут объяснить. Есть множество теорий — от фантастических до научных. Но все они остаются лишь догадками. Ученые уже давно путем исследований выявили, что сновидения нередко оборачиваются ужасом. Было установлено, что именно в ночное время суток люди чаще испытывают отрицательные эмоции — гнев и страх. А потому многих беспокоят кошмары. Но не всех. Почему? И как избежать появления во сне страшных образов?

Страх и гнев

Чтобы сны были сладкими: психологи рассказали о 5 действенных шагах к победе над кошмарами (4 фото)

В опыте, проведенном американскими учеными в 1966 году, приняло участие более тысячи студентов. У 80 % исследованных людей ночные сновидения вызывали неприятные эмоции. У одних это был страх, у других — печаль и чувство вины. Вероятно, уверен Джо Гриффин, изучающий фазу быстрого сна, Фрейд был прав, считая наше подсознание чем-то вроде выгребной ямы. Но исследования продемонстрировали, что именно оно помогает людям бороться с повседневным стрессом посредством ночных кошмаров. «Другими словами, природа изобрела эмоциональный спусковой бачок», — говорит Джо.

События прошлого

Редкие кошмары, конечно, неприятны, но они зачастую не причиняют беспокойства и никак не сказываются на эмоциональном состоянии сновидца. А вот повторяющиеся страшные сновидения способны отравить даже реальность. У людей, для которых кошмары являются хронической проблемой, негативные эмоции сохраняются и после пробуждения, а также сопровождают их в течение дня. Нередко их преследуют одни и те же страшные эпизоды, которые питает их собственное подсознание.

Чтобы сны были сладкими: психологи рассказали о 5 действенных шагах к победе над кошмарами (4 фото)

Эрнест Хартманн, профессор психиатрии Университета Тафта и руководитель Центра расстройств сна в больнице Ньютон-Уэллсли в Бостоне, считает, что кошмары часто являются следствием психической травмы. Но это не единственная причина их появления.

Исследование университета во Флориде

В рамках крупного исследовательского проекта по эмоциональной дисрегуляции — способности контролировать эмоции — психолог университета Рутгерса Эдвард Селби и его сотрудники из Университета штата Флорида Томас Джоинер-младший и Джессика Рибейро изучили теорию, что люди с определенными личностными качествами более склонны к кошмарам. Например, обладатели пограничного расстройства личности нередко видят страшные сны.

Селби и его сотрудники полагали, что эта связь может быть объяснена тем, что они назвали моделью эмоционального каскада. В этой модели отрицательные эмоциональные переживания в течение дня могут способствовать возникновению ночных кошмаров, которые усугубляют несколько факторов.

Во-первых, это размышление о событии и повторяющиеся воспоминания о нем. Размышление сохраняет боль этих негативных переживаний. Во-вторых, это моделирование ситуации, в которой человек представляет наихудший ее исход. Когда это происходит, масштабы переживаний значительно увеличиваются.

Любой может испытывать эмоциональные каскады, но люди с пограничным расстройством личности делают это чаще, потому что им труднее регулировать негативные эмоции.

Модель эмоционального каскада отражает переживания, которые человек испытывает в течение дня. Он остается психически возбужденным даже во сне, что и вызывает кошмары. Люди, которые склонны акцентировать внимание на своих ошибках и мысленно моделировать наихудший исход ситуации, также нередко страдают кошмарами, несмотря на то что диагноза «пограничное расстройство» у них нет.

Уменьшение эмоционального каскада

Чтобы сны были сладкими: психологи рассказали о 5 действенных шагах к победе над кошмарами (4 фото)

Каким образом можно избежать страшных сновидений? Специалисты дают 5 дельных советов:

  1. Расслабьтесь физически и морально. Отодвиньте свои заботы и переживания на задний план, если хотите полноценно отдохнуть. Прежде всего сосредоточьтесь на положительных событиях, которые произошли с вами на протяжении дня. Такие наверняка найдутся.
  2. Не позволяйте себе моделировать ситуации и настраиваться заранее на наихудший исход заранее. Постарайтесь найти способ избавиться от негативных эмоций еще до отхода ко сну.
  3. Не обдумывайте ночные кошмары. Они не предсказывают будущее, а потому не воплотятся в реальность, если вы не будете постоянно думать о них. То, что произошло в ночном сновидении, нужно забывать. Например, представить, что вместе со струями воды во время утреннего душа уходят и ваши ночные негативные эмоции.
  4. Обсудите свои кошмары с кем-то. Это может быть родственник, друг, психолог. То, что облечено в слова, более не властно над вами.
  5. Измените исход своего кошмара. Представьте, что он закончился положительно. Например, нож маньяка оказался бумажным, а чудовище, которое пыталось убить, превратилось в котенка. Включите свою фантазию и воспользуйтесь ею.

Заключение

Безусловно, порой для избавления от ночных кошмаров требуется обращение к специалисту. Кому-то нужен психолог, кто-то нуждается в очищении ауры. Но главное в данном случае — понимать, что кошмары не имеют над нами реальной власти. Ночь — это прекрасное время суток. Не стоит бояться ее наступления.