Как сон влияет на силу воли

Несмотря на то, что в сутках 24 часа, мы часто многое не успеваем. Говорят, что Наполеон спал всего 4 часа в сутки, видимо, поэтому к его ногам пала вся Европа. Брать пример с Наполеона не стоит, ибо помним, чем для него всё закончилось. Но вот быстро высыпаться, чтобы было больше времени на саморазвитие и созидание, — это позитивно.

Именно в утренние часы мы можем быть наиболее продуктивными. Но это при условии, что мы вовремя легли спать.

Необходимые нам гормоны вырабатываются примерно с 22 часов до 3-4 часов утра. И этого времени вполне достаточно, чтобы восстановить тело и психику.

Можно, конечно, придумать себе оправдание о том, что ранний подъём — это удел так называемых «жаворонков», а «совам» лучше спать больше. Однако реальность такова, что существует всего примерно 10 процентов настоящих «жаворонков» и 10 процентов настоящих «сов», а всё остальное — дело привычки. И секрет прост: чтобы научиться рано вставать, надо просто научиться рано ложиться. И тогда мы будем просыпаться без всякого будильника просто потому, что организм успеет восстановиться ещё до восхода солнца.

Сова или жаворонок: кем быть лучше

Наука доказала, что существует всего три гена, которые определяют то, в каком режиме человеку лучше жить, — просыпаясь раньше или позже. Профессор Саймон Арчер считает, что даже генетическую информацию можно изменить, выработав привычку.

Так, в исследовании Арчера «сов» и «жаворонков» поместили в одинаковую среду — в естественные природные условия без влияния электрического света. И уже через неделю их биологические часы сравнялись, и люди выполняли ежедневные дела одинаково эффективно. Поэтому привычку рано вставать можно выработать, если скорректировать свой жизненный ритм и приучить себя жить в гармонии с природой: ложиться примерно с заходом солнца (по крайней мере, в летнее время это вполне актуально) и просыпаться до восхода солнца.

Есть и другие любопытные исследования, которые раскрывают некоторые интересные особенности «сов» и «жаворонков». Так, одно из исследований показывает, что «жаворонки» менее эгоистичны.

Также, согласно этому же исследованию, «жаворонки» более толерантны к изменениям, то есть они проще адаптируются к каким-либо переменам, будь то в распорядке дня или в мире. А вот «совы», согласно этому исследованию, чаще всего оказываются нарциссами. Другое исследование показывает, что «жаворонки» обладают большими когнитивными способностями, более успешны в обучении и в работе, нежели «совы».

Как сон влияет на силу воли

Что же касается «сов», то они чаще оказываются склонными к необоснованному риску, в том числе и совсем нерациональному и неразумному. Речь идёт и об опасных для жизни поступках, и даже преступлениях.

Последние исследования говорят, что «совы» более предрасположены к психопатии и асоциальному поведению. Исследователи также говорят, что «совы» чаще склонны к пессимизму, депрессии, негативному мышлению, плохому настроению и т. д. Также исследования показывают, что у «сов» меньше серого вещества в мозге. А вот «жаворонки» гораздо легче переживают различные стрессовые ситуации и более эффективны в достижении целей.

Исследования 2008 г. показывают, что те, кто просыпается рано, менее склонны к прокрастинации . Прокрастинация — это крайне вредная черта характера, которая вынуждает человека постоянно откладывать на потом важные дела, при том что объективных причин для этого нет никаких. Это происходит в силу каких-то необоснованных сомнений, неуверенности в себе и т. д.

А исследование 2015 г. показало, что «жаворонки» более пунктуальны, чем «совы». Видимо, это происходит потому, что те, кто рано встаёт, бережно и экономно относятся к своему времени, а также более склонны к чёткому планированию своего дня. И ещё один бонус: исследования показывают, что «жаворонки» менее склонны к дурным привычкам.

Какой же вывод можно сделать из вышеизложенного? Быть «жаворонком» — попросту выгодно. Это в немалой степени облегчает жизнь, а плюсы — буквально со всех сторон. «Жаворонки» более позитивно смотрят на жизнь, более адаптивны к изменениям, чаще добиваются своих целей, лучше обучаемы, более успешны в своей деятельности, обладают меньшим количеством негативных черт характера и т. д. Фактически просто изменив свой режим дня в сторону раннего подъёма, можно кардинально изменить свою жизнь.

Как просыпаться утром рано

Итак, что же для этого нужно? Как уже сказано выше, нужно просто научиться ложиться спать раньше. Чтобы избежать в этом случае бессонницы, следует хотя бы за час до сна полностью оградить себя от любой возбуждающей нервную систему информации: выключить телевизор, выйти из соцсетей, ни с кем не спорить, не ругаться, не играть в компьютерные игры. После перечисления всего, что нужно исключить, может стать весьма грустно, и возникнет вопрос: а что же тогда вообще делать этот час до сна? И ответ прост: можно посвятить это время саморазвитию. Например, уделить этот час практике хатха-йоги или медитации. В общем, заняться тем, что позволит успокоить психику и подготовиться ко сну.

Дальше — больше. Возникнет вопрос: а что же делать утром? Проснувшись часов в пять, человек обнаруживает, что все ещё спят и нужно как-то с пользой потратить эти два-три часа, которые вдруг неожиданно у него появились. Семь бед — один ответ: это время снова-таки можно посвятить саморазвитию. Считается, что именно утренние часы наиболее благоприятны для медитации, йоги и различных духовных практик. Также утренние часы являются наиболее благоприятными для творчества: когда мир ещё погружён в тишину и покой, можно погрузиться в себя и сотворить что-нибудь прекрасное ещё до того, как привычная суета большого города снова захватит наше внимание.

Ещё одной рекомендацией может стать холодный душ по утрам: он позволит быстро взбодриться после раннего пробуждения, чтобы быть наиболее эффективным в эти утренние часы. Со временем вы заметите удивительную вещь: именно за эти два-три часа утреннего времени вы успеваете сделать больше, чем за всю остальную часть суток. Именно эти два-три часа будут наиболее продуктивными и полезными.

Утро — время для самых важных дел

Можно найти себе оправдание: вечером много важных дел и не всегда удаётся лечь рано. Но тут надо быть честными хотя бы с самими собой: чаще всего большинство людей вечером занимаются бесполезной ерундой — смотрят сериалы или видео на Ютубе про говорящих котиков, едят вредную еду для развлечения, «зависают» в соцсетях за болтовнёй, играют в компьютерные игры. И совершенно очевидно, что нет ничего лучше, чем заменить эти два-три часа бесполезного времяпровождения здоровым сном, чтобы утром проснуться пораньше и посвятить время по-настоящему полезному делу.

Поэтому лучшее, что мы можем сделать, — это отложить ненужные дела и лечь спать раньше обычного. Со временем вы заметите, что стали высыпаться быстрее, и, более того, начнёте просыпаться без будильника. Одним словом, раннее пробуждение даёт нам одни только плюсы: дополнительные пару часов к нашему времени, возможность выполнить множество полезных дел, заняться своим здоровьем — физическим и духовным — и получить заряд бодрости на весь день, а также стать более дисциплинированным, позитивным, здоровым и успешным в своей деятельности.

Таким образом, всего одна полезная привычка может в корне изменить вашу жизнь, характер и судьбу. А всё, что нужно, — это постепенно приучить себя ложиться раньше, а дальше всё произойдёт само собой. Не стоит сразу резко менять свой график, вряд ли это получится. Лучше постепенно раньше ложиться спать — каждый день на десять минут раньше, — и уже через пару недель вы начнёте ложиться в нужное время, а ранний подъём станет для вас вполне естественным.