Медитация Прозрения: как очищают мысли

Медитация прозрения предназначена для людей, которым необходимо успокоить свой разум и которые хотят найти в себе силы принять себя такими, какие они есть. Это проницательная медитация, поможет человеку принять себя, со всеми своими недостатками, и познать себя.

Медитация «Прозрения»

Глубокое дыхание – основа медитации прозрения. Хотя дыхание считается автоматическим процессом, новые исследования показывают, что дыхание также может изменить мозг человека.

Врачи часто советуют пациентам справиться с тревогой или депрессией делать глубокие вдохи как способ успокоиться , а практикующие медитацию знают, что пранаяма – это техника, контролирующая дыхание. Эта практика отлично помогает ликвидировать беспокойные мысли во время сеансов.

Медитация Прозрения: как очищают мысли

Кроме того, глубокое дыхание также является духовной связью с врожденной жизненной силой человека , которая присутствует в таких практиках, как медитация, и особенно в медитации прозрения или восприятия, которая уделяет особое внимание дыханию и мыслям, которые появляются между вдохом и выдохом .

Важно! Медитация работает лучше всего, если практиковать ее регулярно. 10 или 20 минут в день, 4 или 5 дней в неделю достаточно.

Как медитировать

Нужно сесть. Закрыть глаза и настроиться на мир вокруг вас; затем нужно обратить внимание на звуки на несколько мгновений и почувствовать пространство вокруг себя. Вместо того, чтобы блокировать звуки, нужно слушать их, а затем отпустить.

Нужно настроиться на ощущения, затем направить свое внимание на лодыжки, голени, колени, бедра и таз. Продолжать это в течение примерно 1 минуты.

Нужно обратить внимание на движение своего дыхания в теле; следовать за этим до конца. Не пытаться ничего менять; просто почувствовать его естественный и плавный ритм.

Следует посмотреть на свои мысли. Неважно, если они в форме слов или картинок, просто нужно уделить им внимание на несколько минут, а затем вернуться к дыханию. Через пару минут нужно изменить свое восприятие любых мыслей или эмоций, которые проходят через разум. Эти мысли и эмоции, а также пробелы между ними теперь станут центром медитации.

Не нужно заставлять мысли появляться в своем уме, просто терпеливо ждать их прибытия. Пусть разум будет полностью свободен от какого-либо контроля. Нужно попробовать осознать момент появления мыслей, а затем посмотреть на них несколько минут. Посмотрить, как они поднимаются и опускаются, как одна мысль вызывает следующую и следующую.

Затем нужно наблюдать, как мысли тают, когда на них перестают реагировать. Посмотреть, что происходит, когда мысли на мгновение останавливаются, постараться понять, что такое отсутствие мыслей.Через некоторое время человек заметит, что его разум снова рассеялся. Когда это случится, нужно переключить свое внимание на дыхание и, после нескольких вдохов, начать терпеливо ждать появления другой мысли или эмоции .Можно повторять этот цикл бесчисленное количество раз. Примерно через 10 минут постепенно нужно начать переключать свое внимание на окружающий мир. Затем нужно открыть свои глаза. Начать двигаться. Посмотреть, получится ли сохранить это состояние на весь день.