Автор: Даосские практики — это древняя система упражнений, предназначенная для сохранения здоровья, укрепления тела и продления молодости. Эти плавные, спокойные движения практиковали еще в глубокой древности.
Особенно хороши даосские практики для ослабленных после болезни людей и пожилых. Для занятий не нужна хорошая погода или много места. Выполнять их можно в любое время суток, а результаты появляются уже вскоре после начала
Эффективность подтверждается реальными случаями. Например, один мужчина примерно 70 лет потерял половую активность. После двух месяцев регулярных занятий потенция вернулась. «Я чувствую, как ко мне возвращается молодость», — говорил он.
Содержание
Немного об авторе — Бянь Чжичжуне
Автору этих упражнений, Бянь Чжичжуну, уже за 70. Даосские практики он выполняет более 40 лет. Сейчас он так же силен, как здоровый мужчина средних лет.
Наиболее популярные упражнения входят в систему под названием «10 золотых упражнений». Предлагаем вашему вниманию полное описание каждого из них.
1. «Восстанавливающий источник»
Это базовое упражнение — основа для всех последующих. Его цель — помочь организму впитать свежие элементы и избавиться от использованных.
Показания:
- Болезни плечевых суставов и позвоночника
- Болезненные менструации
- Желудочные расстройства
- Желание укрепить тонус организма
- Изменение веса
- Улучшение работы половой системы
Новичкам следует очень внимательно отнестись к этому упражнению. Повторять его нужно 2 раза в день по 3-5 минут
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой, расслабьтесь. Ум должен быть свободен от мыслей.
- Сделайте глубокий вдох через нос, одновременно расправляя плечи и поднимаясь на носки. При регулярных занятиях позже вы сможете дышать и ртом, и носом, используя нижнюю часть живота.
- На выдохе слегка втяните живот, опуститесь на пятки, согнув колени.
- Сделайте 16 таких вдохов-выдохов.
- Задержите дыхание на минуту.
- Встряхнитесь всем телом. Стойте прямо, колени чуть согнуты, руки свободно свисают. Начните вибрировать каждым суставом и мускулом.
- Мужчины должны слегка покачивать тестикулами, женщины — держать приоткрытым влагалище. Пальцы слегка согнуты, при выпрямлении должно быть чувство, что они распухают.
- Встряхивайтесь около минуты (примерно 4 колебания).
2. «Восемь диаграмм»
Это упражнение воздействует на все акупунктурные точки тела. Движения руками активизируют шею, плечевые суставы и лопатки.
Польза:
- Лечение тромбоза мозга
- Устранение головной боли и головокружения
- Лечение неврастении
- Профилактика и лечение плевритов
- Профилактика инфарктов миокарда
- Улучшение координации
- Повышение собранности
Как выполнять:
- Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Освободите ум от мыслей.
- Медленно поднимите обе руки до уровня плеч, представляя, что держите перед собой баскетбольный мяч.
- Медленно согните колени.
- Левую руку продолжайте поднимать вверх, пока она не окажется над головой. Правая рука движется вправо и вниз.
- Повернитесь на 45 градусов, сохраняя верхнюю часть тела прямой. Левую ногу согните полностью, правую — наполовину.
- Правой рукой опишите перед собой в воздухе символ «Восемь диаграмм»:
- Поднимите правую руку вверх и вперед, пока она не окажется над головой
- Разверните назад ладонь, опишите окружность рукой
- Опишите S-образную фигуру снизу вверх вдоль вертикального диаметра воображаемого круга
- Когда правая рука окажется над головой, разверните ее вперед и вниз, делая еще один круг
- Правой ногой шагните вперед, согните ее полностью, левую — наполовину.
- Когда правая рука после описания круга окажется над головой, левая начинает двигаться влево и вниз, описывая такой же символ с левой стороны, но в обратном направлении.
- Когда левая рука окажется над головой, правой сделайте движение справа вниз.
- Правой ногой шагните назад. Левую ногу согните полностью, правую — наполовину.
Выполняйте упражнение без остановки, попеременно разными руками (обеими — 16 раз, по 8 каждой). Время выполнения — около минуты.
3. «Полет птицы Рух»
Это упражнение особенно рекомендуется женщинам, так как помогает избавиться от лишнего веса. Движения напоминают полет птицы: руки описывают в воздухе фигуру, похожую на лежащую на боку восьмерку.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Втяните живот, расправьте грудь. Колени слегка согнуты.
- Поднимите обе руки до уровня груди, описывая ими «лежащую восьмерку».
- При описании фигуры с левой стороны груди левая рука должна быть сверху, а правая как бы следует за ней.
- Когда обе руки окажутся прямо перед грудью, поменяйте их местами. Теперь левая внизу, правая сверху.
- Опишите «восьмерку» справа.
- Сделайте 16 раз, попеременно меняя положение рук.
4. «Черепаха втягивает голову»
Упражнение укрепляет нервную систему, помогает избавиться от лишнего веса и полезно при диабете. Базовое движение напоминает поведение черепахи, прячущей под панцирь голову.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, втяните живот, расправьте грудь. Колени слегка согнуты, руки вдоль туловища.
- Поднимите обе руки перед грудью параллельно земле, ладонями вниз. Локти слегка согнуты.
- Левой рукой проведите полукруг вниз до уровня живота, затем поверните ее ладонью вверх, как будто держите мяч.
- Перенесите вес тела на правую ногу.
- Наклонитесь вперед, разверните корпус немного влево.
- Передвиньте левую ногу на полшага влево, согните колено. Правая нога вытянута, ступня полностью на земле.
- Вытяните левую руку вперед, согните в кисти так, чтобы пальцы находились горизонтально земле.
- Правую руку опускайте, пока большой палец не коснется бедра. Поза напоминает скачущего на лошади человека.
- Разверните левую руку ладонью наружу, вытяните ее. Левое плечо при этом описывает круг: сначала вверх, затем назад, потом вниз.
- Прижмите левую руку как можно ближе к левой части груди.
- Правой рукой опишите полукруг.
- Прижмите правую руку к правой части груди.
- Отклонитесь назад верхней частью туловища, согните спину, втяните живот и шею — как прячущая голову черепаха.
- Верните плечи в нормальное положение (сделайте вращательное движение назад, затем вперед).
- Обеими руками опишите перед грудью круг: вниз, затем вперед и вверх. Плечевые суставы при этом движении перемещаются назад, затем вперед.
- Обеими руками опишите еще один круг, но на этот раз сначала вверх, затем вперед и назад.
- Когда кисти рук окажутся на уровне живота, сделайте вращательное движение плечевыми суставами назад, затем вперед.
- Повторите круговые движения.
- Когда кисти рук на уровне живота, а плечи вернулись в исходное положение, развернитесь верхней частью туловища вправо.
- Расположите руки перед грудью, как будто держите мяч.
- Перенесите вес тела на левую ногу, правую приподнимите и переставьте вперед на полшага.
- Выполните упражнение в правую сторону, повторяя все движения в обратном направлении.
Сделайте по 4 раза в каждую сторону, чередуя направления (всего 8 раз). Заканчивая, развернитесь влево, возвращаясь в исходное положение.
5. «Плывущий дракон»
Упражнение улучшает работу почек и укрепляет позвоночник. Движения напоминают играющий в воде хвост дракона. Нужно описать три круга руками перед собой.
Как выполнять:
- Сожмите плотно бедра, ступни вместе, щиколотки соприкасаются.
- Руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы сжаты.
- Втяните подбородок, улыбнитесь и подумайте о том, что вы все еще молоды (даосская практика «внутренняя улыбка»).
- Прижмите руки плотно к бокам, согните их и сложите перед грудью ладони вместе, как в молитве.
- Двигайте руки влево так, чтобы правая ладонь оказалась на левой.
- Поднимите правый локоть. Голова движется влево, правое бедро — вправо.
- Вытяните руки вверх и влево, прижав ладони друг к другу.
- Проведите руки над головой и опустите справа от головы.
- Когда руки окажутся перед шеей, вы опишете полный круг. Теперь левая ладонь сверху, пальцы направлены вперед.
- Делая круг руками, качните справа налево бедрами, затем вернитесь в центральное положение.
- Слегка присядьте, согнув колени, чтобы центр тяжести опустился ниже.
- Опишите полукруг вправо и вниз сомкнутыми ладонями. Руки должны оказаться перед грудью, правая ладонь накрывает левую, пальцы вперед.
- Качните вправо бедрами, когда руки описывают полукруг, затем верните их в исходное положение.
- Присев, завершите второй нижний полукруг.
- Продолжайте полукруг вправо и вниз, левая ладонь над правой, пальцы вперед.
- Описав полукруг руками, качните влево бедрами и вернитесь в исходное положение.
- Центр тяжести опускается все ниже. К концу третьего полукруга вы должны присесть наполовину.
Затем выполните движения снизу вверх в обратном порядке. Повторите упражнение 4 раза. В заключение, когда третий круг опишут руки и окажутся у левой стороны груди, продолжайте движение влево и вверх. Когда руки будут прямо над головой, свободно опустите их.
6. «Плывущая лягушка»
Это упражнение лечит щитовидную железу и имитирует движения плывущей по воде лягушки.
Как выполнять:
- Сожмите плотно бедра, ступни вместе, щиколотки соприкасаются.
- Руки свободно вдоль туловища, пальцы сжаты.
- Улыбнитесь, втянув подбородок.
- Поднимайте согнутые руки так, чтобы ладони оказались у груди.
- Сомкните пальцы, согните колени, втяните шею и живот. Вы наполовину присели.
- Немного приподнимите пятки.
- Вытяните руки вперед на уровне груди.
- Обеими руками одновременно опишите два круга и верните их обратно в положение перед грудью. Вспомните, как плавает лягушка.
- Пока описываете круги, выпячивайте ягодицы и вытягивайте шею.
- Сделайте 8 круговых движений вперед, затем — в стороны и к себе.
- Затем 8 раз в обратном направлении — от себя.
- Когда ладони у груди, начинайте круговое движение. Описывая круги по часовой стрелке, выставляйте вперед верхнюю часть живота и грудь, выпрямляйте ноги, выпячивайте ягодицы и вытягивайте шею.
Всего рекомендуется сделать 16 движений.
7. «Феникс расправляет крылья»
Это завершающее упражнение комплекса. Оно восстанавливает спокойствие, увеличивает жизненную энергию. Движения рук напоминают взмахи крыльев феникса.
Выполняя это упражнение, вы избавитесь от возбуждения, возникшего после предыдущих. Поэтому оно заканчивает цикл как для женских, так и для мужских практик
Как выполнять:
- Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы слегка согнуты.
- Поднимите руки так, как будто в них находится мяч (правая рука над левой).
- Разверните кисти рук друг к другу тыльными сторонами.
- Левую руку поднимите как можно дальше влево и вверх, ладонью вниз.
- Правую руку в это время отведите как можно дальше вниз и вправо, ладонью вверх.
- Одновременно сделайте полшага влево левой ногой, принимая позу лучника.
- Вес тела перенесите на левую ногу, поверните голову, глядя подобно расправляющему крылья фениксу.
- Верните руки в исходное положение.
- Правую руку поднимите как можно дальше вправо и вверх, ладонью вниз.
- Левую руку отведите как можно дальше влево и вниз, ладонью вверх.
- Одновременно сделайте полшага вправо правой ногой, принимая позу лучника.
- Вес тела перенесите на правую ногу, поверните голову, глядя вниз.
Повторите по 4 раза в каждую сторону, всего 8 раз.
Важные рекомендации
Эти 10 золотых упражнений лучше выполнять в комплексе, но можно практиковать и отдельно. Регулярные занятия помогут:
- Вернуть утраченные силы
- Улучшить работу внутренних органов
- Укрепить нервную систему
- Нормализовать вес
- Продлить молодость
- Улучшить сексуальную функцию
Даосские практики особенно актуальны сегодня для людей с сидячей работой, плохим зрением и сниженным жизненным тонусом
Попробуйте, и вы почувствуете на себе, что такое настоящие даосские практики омоложения.
