Автор: Старые тексты про «негативных людей» заканчиваются одним советом: «встретили — бегите прочь». Совет красивый и почти всегда неудачный. Во-первых, под ярлыком «негативный» прячутся очень разные люди: от привычного ворчуна до человека с депрессией. Во-вторых, часть признаков из такого списка описывает не их, а нашу собственную усталость. Разберу семь классических признаков по очереди, скажу, что про них известно психологам, где в старых рассказах мистика, и когда от человека действительно стоит держаться подальше.
негативного человека
Содержание
1. Они вечно всё преувеличивают
В старой версии сказано: «даже в солнечный день они готовятся к грозе». Психологи называют это катастрофизацией: мозг выбирает худший из возможных сценариев и живёт в нём заранее. Отчасти это норма. Есть хорошо описанный «эффект негативности»: плохие события, эмоции и оценки в среднем действуют на человека сильнее хороших. Об этом писал Рой Баумайстер с коллегами в известном обзоре 2001 года «Bad is stronger than good». Они же отмечали, что хорошее побеждает «числом»: много хорошего способно перевесить одно плохое.
Поэтому у человека, который «всё преувеличивает», может быть просто плохой период и мало хороших событий. Это важная поправка: «негативный» часто означает «давно не получал ничего хорошего». Если же он преувеличивает всегда, при любой погоде, это уже стиль мышления, и его можно менять, но делать это должен он сам.
2. Они пессимисты
В старом тексте пессимисты «видят только тёмную сторону и не могут представить благоприятный сценарий». Тут нужна оговорка: пессимизм бывает разный. Психолог Джули Норем описывала «защитный пессимизм»: люди заранее прокручивают, что может пойти не так, и именно поэтому хорошо готовятся и часто работают лучше, чем «оптимисты, которые надеются на удачу». Такому человеку тревожно, но он вам не вредит, а скорее страхует.
Вредит тот, кто не делает выводов, а просто предрекает: «ничего не получится, и не пытайся». Разница в том, что делает человек после мрачной мысли: готовится или опускает руки.
Первый признак пессимиста-вредителя: он не предлагает, как избежать плохого, он просто объявляет, что оно будет.
3. Они любят ныть
Хроническое недовольство «перекидывается» на окружающих, и это не метафора. Эмоциональное заражение хорошо изучено в лаборатории. В 2014 году команда Адама Крамера опубликовала в PNAS эксперимент на 689 003 пользователях Facebook: когда в ленте убирали позитивные посты, люди сами писали меньше позитивного и больше негативного, а когда убирали негативные, получалось наоборот. Эффект был небольшим, но заметным, и его сочли доказательством того, что настроение передаётся даже через текст.
Есть и более «житейский» механизм, он называется ко-румминация. Психолог Аманда Роуз описала в 2002 году привычку друзей бесконечно пережёвывать проблемы вдвоём: повторять одно и то же, строить догадки, смаковать плохие эмоции. В шестимесячном исследовании на 813 детях и подростках у девочек, которые часто так общались, росли симптомы тревоги и депрессии, хотя дружба при этом казалась им очень близкой. Сама Роуз говорила, что обсуждать проблемы с друзьями полезно, но «в меру», и допускала, что выводы могут относиться и ко взрослым.
Отсюда практический вывод. Если после разговора с другом вы стали грустнее, а проблема не сдвинулась ни на шаг, дело не в том, что друг «плохой». Скорее вы оба застряли в цикле. Цикл разрывается вопросом «а что мы можем с этим сделать?»
4. Они боятся перемен
В старой версии: «такие люди стремятся ограничить свободу других». Это уже обвинение, и оно не подтверждается ничем. Страх перемен вполне нормален и часто разумен: перемены стоят денег, времени и нервов. Человек, который не хочет менять работу, переезжать или заводить новое хобби, не обязательно негативен. Он может просто ценить стабильность.
Настораживает другое: когда такой человек пытается запретить перемены вам, обесценивает ваши планы фразами вроде «зачем тебе это» или «ничего у тебя не выйдет». Но и здесь причиной часто бывает его страх за вас или страх остаться без вас, а не злой умысел.
5. Они не верят в успех
Утверждение «успех зависит от позитивного настроя» звучит убедительно, но на деле всё тоньше. Исследования диспозиционного оптимизма действительно находят небольшую связь с более хорошим здоровьем и достижениями. Однако есть и обратные данные: розовые фантазии без плана могут снижать усилия, потому что мозг как бы «засчитывает» успех заранее. Это направление развивает психолог Габриэле Эттинген, и сам по себе «позитив» её не интересует: нужен план и честный учёт препятствий.
Поэтому человек, который сомневается в успехе, не обязательно обречён. Опасно другое: когда он не пробует и убеждает вас не пробовать. Вера в удачу важна меньше, чем готовность действовать несмотря на сомнения.
6. Они «энергетические вампиры»
Это самый популярный и самый ненаучный пункт. В эзотерической традиции есть идея, что некоторые люди «питаются» чужой энергией. Для неё нет ни одного подтверждённого измерения: никто не нашёл ни переносчика, ни прибора, который фиксировал бы такой перенос.
Зато то, что люди описывают словами «после разговора как выжатый лимон», вполне реально и объясняется обычными вещами. Во-первых, эмоциональное заражение, о котором выше. Во-вторых, эмоциональный труд: слушать жалобы, сопереживать и сдерживаться стоит сил. В-третьих, конфликт ожиданий: вы идёте поддержать, а человеку нужно не решение, а слушатель. После такого разговора устаёт любой.
Критерий «если вы устали после общения, значит человек негативный» ненадёжен. Усталость может говорить о нём, о вас или о том, что вы не выспались.
Практический вывод тут тот же, что и в эзотерике, только без мистики: если после общения с человеком вы стабильно чувствуете себя хуже, сократите общение и поставьте границы.
7. Они «не знают жизни»
В старой версии: «они редко испытывают волнение, красоту и страсть, их опыт ограничен». Этот пункт самый спорный и самый несправедливый. Человек с мрачным взглядом вполне может быть глубоким, образованным и страстным, просто его страсть направлена на сомнение, критику или искусство, которое нам кажется мрачным. А человек с вечной улыбкой может ничего не видеть дальше собственного благополучия.
Здесь старая версия просто навешивает ярлык. Лучше его убрать совсем и не использовать как критерий.
Когда это уже не характер, а болезнь
Самое важное, о чём такие списки молчат. Хроническая мрачность, потеря интереса к жизни, постоянная усталость и ощущение безнадёжности могут быть симптомами депрессии или тревожного расстройства. По оценке ВОЗ, с депрессией живёт около 5% взрослых людей. Для диагноза важно, что состояние держится не меньше двух недель и мешает жить, а не просто «плохое настроение». И, как подчёркивает ВОЗ, депрессия поддаётся лечению.
Если человек, о котором вы думаете «негативный», говорит о том, что ему незачем жить, или вы замечаете такие мысли у себя, это не вопрос «бежать» или «остаться». Нужно обратиться к врачу или на горячую линию вашей страны (в России можно позвонить по единому номеру 112), а близкому человеку не оставлять его одного и помочь дойти до специалиста. «Бежать прочь» тут худший из советов.
Как общаться и когда действительно уходить
Если человек не в кризисе, а просто привык ворчать, есть несколько способов не утонуть вместе с ним.
- Задавайте вопрос про действие. «Что ты собираешься с этим делать?» разрывает цикл пережёвывания, о котором говорила Роуз.
- Ограничивайте время. Двадцать минут слушать можно, два часа нет. Это не жестокость, это гигиена.
- Не лечите. Вы не терапевт, и ваша задача не исправить человека, а решить, сколько общения вы выдерживаете.
- Замечайте закономерность. Одна плохая неделя у друга это жизнь. Пять лет одинаковых жалоб без единого шага это уже стиль, и принять его или нет решаете вы.
Уходить из отношений стоит тогда, когда человек не просто мрачен, а вредит вам: обесценивает, унижает, манипулирует вашей виной, запрещает вам менять жизнь. Это уже не «негативность», а токсичное поведение, и разбирать его надо отдельно, лучше вместе со специалистом.
